皆様、こんにちは。
今日は、高松でも雪が降り続いています
寒い日が続くと、首をすくめて、首肩により力が入ってしまいますね。
今日は、首の筋肉をストレッチしながら、アイソメトリック運動を取り入れて、首の筋力アップをして、コリにくくする方法をご紹介したいと思います
その前に、アイソメトリック運動とは、ですが、ご存知の方も多いと思いますが、知らないかたの為に、簡単に説明を
アイソメトリック とは、等尺性運動 ・ 抵抗運動 のことで、筋肉の長さを変えないで筋力アップする方法です。特に、インナーマッスルといわれる内側の奥の筋肉を強化するので、新陳代謝をあげ、ダイエットにも効果があるといわれるものです。
よく知られているのが、バストアップ方で、両手を胸の前で合わせて、ギューっと力をいれるやつ。
それです。
では、本題の首で。
まず、立ったままでも、座ったままでもよいので、背筋を伸ばしてください。
そして、大きく深呼吸を３回、その後、右から３回左から３回首をゆっくりまわしましょう。
①両手を頭の後ろで組みます。息を吐きながら首をゆっくり前に倒します。
次に、後頭部の両手に対して拮抗するように、首を上方向に力を入れます。
手の力と首の力で同時に押し合ったまま３秒キープして一気に脱力。
息を吸いながら元の姿勢に戻します。
②今度は、額に両手を重ねて息を吐きながら首を後ろに倒していきます。
次に、顔を上方向に力を入れ、手・首の力で同時に押し合ったまま３秒キープして脱力。
息を吸いながら元の姿勢に戻します。
③右手で左の耳の上をおさえ、息を吐きながら、右に倒します。
右手に対して、首を上方向に力をいれ、手・首同時に押し合ったまま３秒キープして脱力。
息を吸いながら元の姿勢に戻します。
④ ③同様に左手で左方向にも伸ばします。
①～④を３セット。朝昼晩の１日３回が理想ですが、せめて夜寝る前だけでも実践すると、寝つき、睡眠の質もよくなりますよ。
慣れてきたら、キープ時間を５秒、７秒とすると、更に筋力アップにつながります。
アイソメトリック運動などで、インナーマッスルが鍛えられると、疲れにくく、かたくなりにくく、ケガをしにくくなります。ダイエットによいだけでなく、老化予防、病気予防、若さ・美を保つことにつながります。
また、とっても大切な首筋を柔軟に強化もすれば、
幸せスイッチも入り易くなる
のですよ
