３月のダイエット方法．．．
ようやく新しいのを作成しました．
今までのものとだいたい同じですが，ながら運動とストレッチ，柔軟に力をいれるようにしました．
減炭水化物はしばらく，夜だけではなく1日3食を対象とします．
３月から３ヶ月間ほどのダイエット目標は，体重2kg減，体脂肪率3%減．
★生理周期によるダイエットプラン★彡
| 生理周期 | 健康状態 | 食事制限 | ストレッチ | 有酸素 運動 |
無酸素 運動 |
| ０１日目 ↓ ０７日目 |
生理中 | なし | 経絡リンパ マッサージ ＋ 柔軟 ＋ あるある ベルトストレッチ など |
ながら運動 | なし |
| ０８日目 ↓ １４日目 |
痩せ期 | 炭水化物を 半分に （減炭水化物） |
ながら運動 ＋ ラテラル |
筋トレ | |
| １５日目 | 測定日 | なし | |||
| １６日目 ↓ |
停滞期 |
★1日のダイエットスケジュール★彡
ダイエットスケジュールというよりは，1日の行動表？
午前午後のスケジュールは日によって多少違います．
起床 トイレ後，体重・体脂肪率測定＜計るだけダイエット
水を１杯飲む
あるあるバンザイスクワット2セット＜少ないし．．．(^^;;;
布団片付け
朝食
食後にコーヒー＜コーヒーダイエット
洗濯干しながらスクワット
掃除機かけながら屈伸
拭き掃除
午前 買い物＆散歩
お昼 昼食
食後にコーヒー＜コーヒーダイエット
午後 散歩
おやつ
おやつ後にコーヒー＜コーヒーダイエット
夕方 洗濯たたみながらスクワットなど
テレビ見ながら踊り？
床の拭き掃除
夜間 夕食
食後にコーヒー＜コーヒーダイエット
体重測定＜計るだけダイエット
布団敷き
マッサージ
ポケモンしながらラテラル・サイ・トレーナー10分
水を１杯飲む
入浴
入浴後に背中に冷水シャワー
ドライヤーしながら開脚柔軟，スクワット
鏡みながら腕～二の腕のエクササイズ＜二の腕
歯磨きしながら脚上げ＜くびれ＝腸腰筋対策
ザクロバーモント
布団 腕・肩周り，腰周り，脚の柔軟
あるあるベルトストレッチ 2セット＜やっぱり少ないし
あるある「行かないで」のポーズ＜脊柱起立筋
あるある足スリスリ＆バイバイ ＜内転筋
グッドモーニング 10回
プッシュアップ（膝たてにして負荷軽減） 20回，
クランチ10回，バックエクステンション 10回，
ワンレッグストレッチ左右6回ずつ，オブリークス左右6回ずつ 2セット
その他，ヒップレイズ，レッグレイズ など気が向いたら追加
ポケモン30分～1時間
就寝
★その他のダイエット内容★彡
■ 減炭水化物終了後にサイズ測定
トップバスト，アンダーバスト，ウエスト，下っ腹，ヒップ，太もも，ふくらはぎ，足首，二の腕の各サイズを減炭水化物終了後（生理後１５日目）に測定．
■ 生理後２週間だけ減炭水化物
米，小麦などの穀物を使ったもの，イモ類，砂糖類，果物類などの炭水化物の量をふだんの「半分」にする．
現在は体脂肪率が低くなってきて反応しにくくなってきたため，夜だけ減炭水化物，朝昼はふつうに．
あるある流低炭水化物（１日９０ｇ）よりも，食べる炭水化物量は多いうえ，大雑把．
めいざ流減炭水化物 です．
炭水化物が減った分，野菜（とくに緑黄色野菜），たんぱく質（低脂質なものがベスト）を増やす．
低カロリーにすると基礎代謝が落ちるため，食事量やカロリーは必要な分以下にはしない．
（１日１７００～１８００kcal前後）
■ １日１回以上，発汗する
汗をかくことで代謝をあげる．老廃物の排泄を促進させる．
毎日繰り返すことで，代謝アップを習慣化．
具体的には，コップ１杯の水を飲んでから入浴しています．
■ 水分を１日２リットル摂取する
水分を最低でも１日１リットル以上飲む．
ただし，腎臓に負担がかかるため２リットル以上は飲まない．
水分を摂るときはこまめに少量ずつ．
■ その他
せすじを伸ばして姿勢を良くする．．．
わたしの場合，外側重心の原因が，姿勢の悪さ，骨盤の位置のズレにあったようで，姿勢を矯正したら外側重心が治りました．
気を抜くと，姿勢が悪くなるので，なるべく注意．