オシャレなウェアを身にまとい颯爽と走る美ジョガー。 皇居周辺をひた走る皇居ランナーに最後は銭湯の風..........≪続きを読む≫
アメーバニュースの中に
ジョギングとランニングの違いってなんだ？という記事があったのですが、
単に走るときの速さだと思います。
実際私が通っているジムのランニングマシンには
ジョギングボタンとランニングボタンというのがありまして、
ジョギングボタンを押すと時速６キロの速さで動き始め、
ランニングボタンを押すと時速９キロの速さで動き始めます。
ただそれだけの違いです。
ところで、
このとき疑問に感じることはありませんか？
走る速さが変わると消費カロリーにはどのように影響が出るのか？
例えば時速８キロ（小走り状態）で走った時と時速１６キロ（ほぼ猛ダッシュ状態）
同じ時間走ったら進む距離が多い方（つまり速い方）が
消費カロリーが多いに決まってます。
でも、同じ距離進んだとしたら？
消費カロリーを求める公式がいくつかありまして
代表的なものは
・体重×MET数（運動のきつさを数値で表したもの）×時間＝消費カロリー
・1.05×体重（kg）×METS係数×運動時間（h）＝消費カロリー
・体重×時間×距離＝消費カロリー
などがあります。
いちいち計算するのめんどくさい！
という方のために数値だけ入力すれば即座に消費カロリーがわかるサイトを見つけました！
そのサイトでは２番目の公式
1.05×体重（kg）×METS係数×運動時間（h）＝消費カロリー
をもとにした計算ができます。
（そのさい消費される脂肪の量も一緒に算出されるので便利！）
早速
体重６０ｋｇの人が時速８ｋｍで６０分走った場合と
同じく体重６０ｋｇの人が時速１６.1ｋｍで29.8分
走った場合の消費カロリーを比較してみたところ・・・
（※時速16.1キロで８キロ走るには約２９．８分かかります。同じ距離を走ったと仮定して計算するためにこうしました。）
前者が５０４ｋカロリー、後者が５００ｋカロリーでした。
次に
体重６０キロの人が時速１７．５キロで27.4分
（時速１７．５キロで８キロ進むには約２７．４分かかる）
走った場合のカロリーは517ｋカロリー・・・
小走りと猛ダッシュの差が２０ｋカロリーないとは・・・
他にも数値を変えてあれこれ試したのですが
走る距離が同じなら速さに関係なく
ほとんど消費カロリーは変わらないということがわかりました。
速く走るのは慣れている人でないとできませんし、
疲れるのも早く、結果的に長い距離走れなくなることにもつながります。
特に走る距離を決めておらず、
体力が持つ限り行けるところまで行く！
という走り方をしたい時は
ゆっくりの方が距離が稼げでイイかもしれませんね。
ただ今日は５キロ走る！みたいに
あらかじめ走る距離が決まっていて
時間があまりないというときは
速く走った方がさっさと終わらせることができるのでイイかも。
状況に応じて走る速さを調節するのがよろしいかと。
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