こんにちは(＝⌒▽⌒＝)




なんだか雲行きが怪しくなってきましたΣ(ﾟдﾟ;)





こりゃ～雨が降りますね(｀∀´)





今日もダイエット情報の更新です(^ε^)♪






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太りやすい人は食事をあまりよく噛まない傾向が強いようです。

やわらかい食事を好むこともあって、2 ～3回くらいしか噛まないで飲みこんじゃってる人を多くみかけます。

ダイエット中は 『噛む』 ことがキーポイントになります。

この『良く噛んで食べる』という行為は 『痩せホルモン』 を引き出す効果があるのです。





◆噛んで「3つの痩せホルモン」を引き出せ！


食べ物を良く噛むことで、食事の時間が長くなるだけではなく、以下の３つの 『痩せホルモン』 が分泌されます。

この「やせるホルモン」をたっぷり分泌させるコツは 『ひとくちにつき３０回以上噛む』 ことなのですが ...

いきなり、初日から硬い物をバリバリ噛むなんていうのは続きません。

いきなり硬い物をたくさん噛むとあごが痛くなりますし、歯茎も腫れてしまいます。

なんでも極端なことはやめたほうが無難です。




・痩せホルモン1

レプチン

レプチンはまず、満腹中枢を刺激し、次に、溜まった脂肪を燃焼させるための伝達を出します。

このような一連の作用により、脂肪を燃えやすくする働きがあります。



・痩せホルモン2

ヒスタミン

唾液・消化液の分泌を促し、満腹感が得られやすくなります。




・痩せホルモン3

セロトニン

精神を安定させる作用があります。

精神が安定して安心感や満足感が増し、ダイエットのイライラを抑えてくれます。

そのため、食べたいという衝動を抑えてくれます。




◆噛む回数が自然と増える、料理のコツをご紹介します。


１　ご飯なら白米でなく発芽米などのほうが噛みごたえがあります。
また、少し硬めに炊くだけでも違います。

２　野菜などを大きめに切るだけでも、噛む回数は増えます。

３　生野菜より、お漬物にすると、噛む回数が増えます。

４　お刺し身を食べる時、ツマと同時に食べるだけで、噛む回数はぐっと増ます。

５　　切干大根やカンピョウ、キクラゲなどの乾物や海藻類を、メニューに取り入れましょう。

食物繊維が豊富で、噛む回数が増えるだけでなく、お通じも良くなります。

このようにすることで、脳が食感の違いや味の違いを感じ取ろうとする為、噛む回数が自然と増えてきます。



◆ダイエットに新感覚ガム！

また、食事の時だけでなく、普段からガムを噛んでいると、満腹中枢を刺激してお腹が減りにくくなるだけでなく、あごの筋肉が鍛えられるため、食事の時噛むのが苦痛でなくなります。

最近では、『コバラピタリガム』なる、実際にお腹が膨れるガムも発売されています。

こんにゃくパウダーがおなかのなかで200倍に膨らみ、ブドウ糖の作用で食事をした後の様な満足感がえられ、そして、さとうきび繊維が腹持ちを良くする、といった効果があるそうです。

噛むことを習慣付けると歯周病予防ができ、口臭を減らしたり、 歯ならびや、あごの形によい影響を与え、小顔にするといった効果も！



◆法則その４　 噛んで「痩せホルモン」を出す！

やわらかい食事を選んでいては、物理的に噛むことはできません。

噛める食べ物を選ぶことです。大好きなハンバーグやスパゲティやグラタンなどのメニューはあまり噛まない食事の代表です。


「食べても痩せる30の法則　その１」
「食べても痩せる30の法則　その２」
「食べても痩せる30の法則　その３」
「食べても痩せる30の法則　その４」