【 大烏葉音さん からのご相談内容】
初めまして－！
今までのを読んでいたら、私も凄く勉強になりました(^^)
ﾄｯﾌﾟに書いてある説明を見たら多分私は痙攣性便秘だと思います..
今は高３なんですけど、小学生の時くらいから結構便秘気味でした。
最近では、うさぎの糞か下痢が続いたり、
たまに便秘がなおったのかな？と思うくらいよく出ます
今は２日も出ていません(>_<)
どうすれば落ち着いた排便になりますか？
もしよければ、お願いします！
【美腸セラピスト DAIZEN からの回答】
高校三年生で痙攣性便秘だとすれば、進路などで悩んでいるのですか？
痙攣性は心の影響が強く、腸の緊張状態が考えられます。
緊張をほぐすには、腸への刺激も当然ながら有効であり、
以前にも書いているセルフセラピーも実践して頂きたいと思います。
また普段の食生活で言えば、以前の記事でも
「便秘＝食物繊維が不足」では無いですよと書いていましたが、
もう少し具体的な例をあげると、
ごぼうや豆などの不溶性繊維の摂り過ぎなどが、
かえって腸への刺激となってしまい、お腹を締め付けてしまうので、
便をやわらかくする意味で食物繊維を摂る場合は、
海草や果物などの水溶性食物繊維を摂ることが望ましいです。
あと海外では、心の影響が原因の不腸に対して、
ハーブティーやアロマ等もストレス減少や
緊張の緩和のために試用されているケースもあります。
つまり痙攣性の時は、心の緊張を開放してあげることが有効だと言えます。
心の緊張や興奮を鎮める働きのある体内の物質といえば、
「セロトニン」というものがありますが、
この物質が不足していると感情にブレーキがかからず、
キレやすくなったり、「依存症」を引き起こすこともあります。
またセロトニンは感情だけでなく、食欲、睡眠、体温、呼吸、消化などの働きにも
密接に関係しているため、セロトニンの分泌を上げてあげるのも良いですね。
セロトニンを増やす食べ物としては、鶏肉や豆乳などの大豆食品、魚などを食べ、
さらにビタミンB６を多く含むにんにくやしょうが、バナナなども良いかと思われます。
しかし、上記の食品だけを食べれば良いというわけでは無いので、
野菜類も色んな種類をしっかり食べて、腸内環境を整えてくださいね。
腸内環境を整えることは、弱った腸を元気にして排泄を促すという
直接的な意味もありますが、心の部分で言えば、
セロトニンの９０％が消化管にあると言われ、
そのことからも腸の状態を整えることがセロトニン量を安定させ
様々な不調の軽減にも繋がるというわけです。
今回は、特定の物質のお話をしましたが、
他にも様々な物質や身体の中の反応が腸や心に影響を及ぼしていますので、
何度も言うようですが、「この食品だけを摂れば良い」というような
間違った認識だけは絶対にしないようにしてくださいね。
ではでは、また長くなってきたので、
本日もこれくらいで失礼します。
【 大烏葉音さん からのご返信】
ありがとうございます！
すごく勉強になりました。
心の底から感謝します(^^)
