ステップ12週間分のまとめです。
7月30日 体重55.7kg 体脂肪率26.0% 体調５ エクササイズすべて○
8月01日 体重54.4kg 体脂肪率26.0% 体調５ エクササイズすべて○
8月03日 体重55.3kg 体脂肪率25.3% 体調５ エクササイズすべて○
8月06日 体重55.3kg 体脂肪率25.3% 体調５ エクササイズすべて○
8月08日 体重55.1kg 体脂肪率24.8% 体調５ エクササイズすべて○
8月10日 体重55.1kg 体脂肪率24.5% 体調５ エクササイズすべて○
7月30日１ 2点 ２ 2点 ３ 2点 ４ 0点 計 6点 合格
7月31日１ 2点 ２ 2点 ３ 2点 ４ 0点 計 6点 合格
8月01日１ 2点 ２ 2点 ３ 2点 ４ 0点 計 6点 合格
8月02日１ 2点 ２ 2点 ３ 2点 ４ 0点 計 6点 合格
8月03日１ 2点 ２ 2点 ３ 2点 ４ 0点 計 6点 合格
8月04日１ 2点 ２ 2点 ３ 2点 ４ 0点 計 6点 合格
8月05日１ 2点 ２ 2点 ３ 2点 ４ 0点 計 6点 合格
8月06日１ 2点 ２ 2点 ３ 2点 ４ 0点 計 6点 合格
8月07日１ 2点 ２ 2点 ３ 2点 ４ 0点 計 6点 合格
8月08日１ 2点 ２ 2点 ３ 2点 ４ 0点 計 6点 合格
8月09日１ 2点 ２ 2点 ３ 2点 ４ 0点 計 6点 合格
8月10日１ 2点 ２ 2点 ３ 2点 ４ 0点 計 6点 合格
8月11日１ 2点 ２ 2点 ３ 2点 ４ 0点 計 6点 合格
8月12日１ 2点 ２ 2点 ３ 2点 ４ 0点 計 6点 合格
セラバンド･エクササイズを開始する直前７日間分の体重と体脂肪率の平均を「開始前０」、セラバンド･エクササイズステップ１の期間（セラバンドエクササイズをやった当日の測定値６日分）の体重と体脂肪率の平均を「開始後１」として算出してみました。
開始前０平均 体重54.60kg 体脂肪率25.70%
開始後１平均 体重55.15kg 体脂肪率25.32%
ステップ1はわたしがやっていたいつものエクササイズよりも付加が軽めだったこともあって、成果としてはいまひとつといった感じですね。
体脂肪量としては微々たるものですが、減っています。
これがまったく筋トレ系のエクササイズをやっていない、食事の見直しをしていない・・・という場合だったら成果はもうちょっと違ってきていそうですし、ふだんからトレーニング慣れしている人であればステップ１は省略してステップ２から開始しても良さそうですね。
ところで、セラバンド･エクササイズの本では「体脂肪を６ｋｇカット！」とどどーんと書かれているんですよね。
８週間のプログラムで体重ではなく体脂肪量を６ｋｇ減らすということ。
体重を６ｋｇ減らすのと、体脂肪量を６ｋｇ減らすのとでは同じようでいて同じではありません。
体脂肪が６ｋｇ減る＝体重が６ｋｇ減るということではありませんから。どういうことかというと、体脂肪が６ｋｇ減っても、筋トレ系のものなので筋肉が１ｋｇ増えれば、全体の体重減は５ｋｇですからね。女性の場合はそんなにがんと筋肉がつくことはまずないでしょうけれど。
体脂肪が減って筋肉が増えれば、基礎代謝はアップしますので、ダイエット的にはどんどん有利なカラダになっていきます。そしてついた筋肉を維持していけば、多少食べたくらいでは体重が増えにくくなってきますので。
これからはじめてダイエットを始める、筋トレ系のエクササイズを始めるという人であれば、8週間＝約2ヶ月で体脂肪量を６ｋｇ減！という意気込みで開始するのもいいかもｗ
わたしの場合、開始時点でBMIが21.5、体脂肪量（概算値）が14.5kgなので、それから体脂肪が６ｋｇ減・・・というのはちょっとありえなさそう・・・(-"-)
体重のうち体脂肪量だけ減って筋肉増加がゼロだとしても単純計算でBMIが19.1、体脂肪率が17.1%。
筋肉が増えたとすると、BMIは19.1より増えるけれど、体脂肪率が17.1%よりさらに低下してしまうし。
BMI20（体重51.8kgほど）、体脂肪量4kg減ほどですかね？
これを一応の目標に。ホントそのくらいになりたいものです。