5facterダイエット食事例5食目。
お皿は直径27cm、容器は直径13.5cmのものを使用。
5facterダイエット1日分食事例すべてについては、
「300kcalx5で上手に食事コントロール！」
http://ameblo.jp/maser/entry-10112401669.html
の記事を参照してください。
食事時間 18時半
食事内容
ごはん（白米） 90g 150kcal
半熟卵 1個 80kcal
醤油 5cc 3.55kcal
ラタトゥイユ 60kcal
（トマト、ニンジン、ズッキーニ、サラダカボチャ、ナス、モロッコ、塩、醤油、コンソメ、オリーブ油）
合計カロリー 293.55kcal
食物繊維 6.09g
最後は大好物のラタトゥイユ。
ごはん＆半熟卵がおまけのような・・・(-"-)
野菜たっぷりです。
オリーブオイル抜けばもっと低カロリーに収まりますねぇ。。。
半熟卵ごはん。醤油をプラスしていただきました。
小さめのテフロン加工の鍋に水を１～２cmくらいの深さまでいれ、
沸騰したところに卵を落としてゆで目玉焼きの要領で作ります。
お湯が再沸騰したらすぐ火を止めてちょっと蒸らして出来上がりｗ