今回は
ＯＫ和男の公式メールマガジン
【OKウォーク通信】第８２号を
こちらに公開します＾＾！
テーマは 血圧
ＯＫウォーク通信82
【高血圧・低血圧どちらも
「○○」といいですね＾＾！】
「「「「「「「「「「
Presented by Aloha Walking
☆☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆☆
☆ ☆ ☆ ☆
☆☆ ☆ ☆
」」」」」」」」」」」」
突然ですがあなたは、
“血圧”ＯＫですか＾＾？
高血圧の新ガイドラインチェック
されましたか＾＾？
日本高血圧学会は、
5年ぶりに改訂となる
「高血圧治療ガイドライン
2019(JSH2019)」
を発表しました！
今まで以上に関心をもって
対策しましょう(^〇^)/
運動面からのアプローチとしては
まずは“有酸素運動”が
良いですね。
Aloha～♪
至福のウォーキングで
コンディションを整えて
ポッコリお腹を解決して
“若返る体調”をサポートする
エグゼクティブボディコーチの
OK和男です＾＾！
☆☆☆☆☆☆☆
有酸素運動は、文字通り
酸素を使って、脂肪などを
エネルギーに変える全身運動です。
血中コレステロールを燃焼し
血管を拡張させて
血液の流れをスムーズにするので
血圧を下げる効果が期待できます。
まずは１日３０分のウォーキング
（雨の日は軽くスクワット）で
高血圧の予防をしましょう！
＊激しすぎる運動は逆に血圧を
高めるリスクがありますので、
事前に主治医に相談しましょう。
高血圧予防におすすめの
ウォーキングのポイントを
後半に書きましたので
チェックしてくださいね＾＾／
～☆～ ok walk ok walk ～☆～
ＯＫウォーク！
ワークショップ現場で頂いた
嬉しいご感想をシェアします！
「OK先生のユーモアのある
トークはGood」
「歩き方を細かくしっかり
教われたのが大変良かったです」
「話が分かりやすくて
参考になりました」
「歩き方が美しくなれそうで、
とても楽しかったです。講義の
内容もわかりやすかったです」
「ちょっとした意識を変えること
で良い歩き方になる
とわかりました」
「歩き方・歩く時注意する点が
わかって良かった。どこまで実践
できるかわからないが「姿勢年齢
90才」といわれたのを改善でき
ればと思います」
「歩きが健康を保つ事がわかった」
「歩き方を学べて良かった！」
＼(´感謝｀)／
７０代の受講者が最多人数の
クラスでしたが
まだまだ
これから良くなる！
美しくなる！
と、実感して頂けました(^^)/
そして
「これから今まで以上に“姿勢”
に注意しながら、正しい
ウォーキングを実践してみます！」
っと
積極的行動への一歩を踏み出す
皆さんのエネルギーが高まった
ことがとても嬉しいです(´▽｀)／
～☆～ ok walk ok walk ～☆～
ウォーキングのメリットは
たくさ～～～～ん！！！！！
ありますが 中でも
高血圧予防改善にも有効な
代表的なものには、
・筋肉を強くする
（歩き方によりますが…( ;∀;)）
・心肺機能を向上させる
・ストレス解消
・肥満予防改善
などがあります。
結果として
血流を良くしてくれます。
また、ウォーキングによる
発汗や利尿作用で
ナトリウムの排出を促進
してくれるのもいいですね。
あなたは 毎日
どれくらい歩いていますか＾＾？
１日の平均歩数が
6,000～7,000歩くらいなら
プラス
1,000～2,000歩ほど歩くことで
高血圧の予防が期待できます。
1,000～2,000歩というと
たくさんありそうですが
歩行時間にすれば
10～20分くらいで歩けます＾＾。
季節によっては、“熱中症”に
注意してください。
こまめに水分補給しながら
快適に歩きましょう(´▽｀)♪
ちなみに 私は
最高血圧 106mmHg
最低血圧 61mmHg
なので、高血圧よりも
低血圧よりです(/・ω・)/
（＊低血圧の目安数値は
最高血圧が100mmHg以下
最低血圧が60mmHg以下）
運動しているせいか
朝だるいとか
自覚症状はありません(‘◇’)ゞ
ちなみに
低血圧の人は、朝日を浴び
お水も飲んで、たんぱく質
の充実した朝食をしっかり
とって、運動習慣を持つ！
まずは基本的な“生活習慣”
の改善が大切ですよ＾＾！
≪本日のまとめ≫
ということで 本日の結論は
【高血圧・低血圧どちらも
「歩く」といいですね＾＾！】
～☆～ ok walk ok walk ～☆～
愛知県 周辺の皆さん(*^。^*)／
今 年 も 行 き ま す ！
名古屋でＯＫウォーク
☆テーマ未定
日時：2019年7月21日
場所：愛知県 名鉄百貨店
↑また追ってご報告いたします↑
まずは７月21日の日中の
スケジュールをキープして
おいてください＾＾／
昨年の名古屋でのウォーキング
リポートです(*^。^*)→
名古屋☆OK和男のウォーキングトークショー
https://ameblo.jp/okwalk/entry-12394015378.html?frm=theme
ＯＫウォーク“秋のワークショップ” ☆NHK文化センター名古屋☆リポート
https://ameblo.jp/okwalk/entry-12417392585.html
～☆～ ok walk ok walk ～☆～
今回も最後まで
読んでくれてありがとう！
身体も心も魂も
健康な人が増えたら、
世界には、もっともっと
優しい笑顔が増える！(´▽｀)／
“歩くことは楽しく生きること”
人生を変えるウォーキングに
熱い気持ちをのせて
ウォーキング講師の育成にも
取り組んでいます♪(#^^#)／
あなたの健康から
価値ある一歩が始まります！
～☆～ ok walk ok walk ～☆～
あなたへのお願い…(^^)/
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よろしくお願いします<(_ _)>
拡げよう！ＯＫウォーカーの
輪 和 環 話 羽
わ わ わ わ わ ！
☆☆☆☆☆☆☆☆
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ＯＫウォーク♪ ＯＫライフ♪
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