こんばんは⭐️
夜遅くにごめんね🙇
じゃーん抹茶！！！
この季節抹茶フェアが沢山始まってるから
ほんと困る😂❤️
今日は久しぶりにお姉ちゃんが帰って来て
沢山食べた！！
体脂肪に変わるのは1日以上かかるらしいので？
3日以内にリセットすれば大丈夫🙆笑
ところで皆さんは、、、
1日何キロカロリー摂取してるか把握していますか？
減量の第1段階では
まずカロリコントロールが大切なのです😊
自分が摂取しても良いカロリーと普段摂取しているカロリーの差を知るべし！笑
ということで♪
自分が摂取しても良い（目標摂取カロリー）カロリーの計算方法を教えますね♪
まず始めに除脂肪体重をもとめます！
体重×（100-体脂肪率）/100＝除脂肪体重除脂肪体重とは
脂肪を除いた骨や臓器の体重です！
除脂肪体重×30または40＝目標摂取カロリー
となります✨
今は携帯に計算機能が付いてる時代です！
パパッと計算して理想の体型を手に入れちゃいましょう！！笑
ちなみに、
30または40というのは！
30 モデル並みに
35 ほどよーく痩せたい
40筋肉を残しながら痩せたい
という感じで
自分の目指す体型によって変えてみて下さい！
ちなみに1キロを減らすためには
7200kcal消費する必要があります😱
（摂取カロリー） -（目標摂取カロリ）＝差分
7200を差分で割ると1キロ落ちる日数がでます！
これを食べれば、
これを飲むと痩せるなどありません！
一人一人基礎代謝、消費カロリーも違うし、適切な摂取カロリーも違うから😊✨
痩せるには
摂取カロリー〈消費カロリー
と単純なものなんです、、。
けどけどそれってすごい大変😢
だからカロリーコントロールとトレーニングを一緒に行い筋肉をつけて基礎代謝もを上げることで？？？
消費カロリーも増えるー！！💪💪
寝ている間にもカロリー消費をしてくれる！！
こんな嬉しいことはないね😂😂
今日は私が通っているスクールで学んだ事を皆んなにちょこっと共有してみました✨
まだまだ勉強中だから頑張るね✨
2ndPASSボディデザイナー育成キャンプ
3週間？2週間？くらいの変化😂
私も太ったり痩せたりしてるから正しい知識で綺麗な体手に入れたい😢
皆んなで頑張ろ〜〜😆💓
金野美穂