今日から高タンパク質の食事にするために覚え書きです。
サプリも、ずきしらずとすっぽん小町を一時期
中止することにし、手続きも済ませました。
当面は高タンパク質摂取、鉄分摂取を最優先に
していこうと思います。
高タンパク質の食材等
■肉類（100ｇあたりタンパク質含有量）
生ハム（24.0ｇ）
鶏ささみ（23.0ｇ）
ローストビーフ（21.7ｇ）
牛もも肉（21.2ｇ）
豚ロース（19.3ｇ）
鶏砂肝（18.3ｇ）
ロースハム（16.5ｇ）
ウインナー（13.2ｇ）
■魚介類（100ｇあたりタンパク質含有量）
イワシ丸干し（32.8ｇ）
いくら（32.6ｇ）
焼きたらこ（28.3ｇ）
するめ（69.2ｇ）
かにかまぼこ（12.1ｇ）
魚肉ソーセージ（11.5ｇ）
■卵類（100ｇあたりタンパク質含有量）
卵黄（16.5ｇ）
ピータン（13.7ｇ）
ゆで卵（12.9ｇ）、
ウズラ卵生（12.6ｇ）
生卵（12.3ｇ）
ポーチドエッグ（12.3ｇ）、
卵白（11.3ｇ）
ウズラ卵水煮缶（11.0ｇ）
■大豆製品（100ｇあたりタンパク質含有量）
きな粉（35.5ｇ）
油揚げ（18.6ｇ）
納豆（16.5ｇ）、
がんもどき（15.3ｇ）
厚揚げ（10.7ｇ）
こしあん（9.8ｇ）、
豆腐（6.6ｇ）
豆乳（3.6ｇ）
■乳製品（100ｇあたりタンパク質含有量）
パルメザンチーズ（44.0ｇ）
プロセスチーズ（22.7ｇ）、
カマンベールチーズ（19.1g）
クリームチーズ（8.2g）
植物性生クリーム（6.8g）
ヨーグルト（4.3g）
牛乳（3.3g）
コンビニでも買えるものもあるので、息子と一緒に
体質改善していけるように頑張ります。
苦手な食材もあるので（納豆）
それ以外でなんとか・・・
うずらの卵も一時期、食べていたけど
最近買ってなかったので買いに行きます！
昨日は売り切れてました～。
この１カ月くらい、朝からむかむかしていて
体調がイマイチなのも、もしかしたら貧血が
ひどくなっているのかも！！！
同じように貧血で悩んでいる皆さんもぜひ！
ってことで今日のランチに買い足したもの。
