昨日の食事。
夜は
・チキンの照り焼き（ピーマンと玉ねぎ炒め）
・小松菜と厚揚げ豆腐の炒め物
・まぐろのぶつぎり
・白菜と油揚げの味噌汁
・白米
写真は撮ってないけど・・・
油揚げと厚揚げ豆腐、被ったなと思いつつも
どうしても食べたかったので作りました～。
そしたら計算上は夕食だけで必要摂取量が摂れました。
多めに計算されてる気はしますが。
昨日１日だけでタンパク質は103.82ｇ、鉄分は9.13ｇ
それでも鉄分は足りないのね～。
白米を炊くときは、キヌアやアマランサスを
混ぜて炊いています。
これはもう何年も前からです。
両方とも鉄分摂取できるし
無理なく食べられるのでおススメです。
ちなみに今日は昨夜の残り物弁当なので
そこそこ摂取出来ていると思います。
最近は食事のことばかり書いてますが・・・
まずは貧血改善することが
バストアップへの近道だと思うし
髪も肌もツヤツヤになるはず♪