うわー ちょっと太っちゃったー 痩せなきゃー
ダイエット始めなきゃー
引き締めるぞー
等といって、ダイエットを始めたい人はたくさんいますが、
絶対にやってはいけないことがあります。
それは、
食べる量を減らす（ご飯を食べない）ことです！！！
これは、本当に危険です。
まずは当たり前ですが、人間は生きていくために、エネルギー（カロリー）が必要です。
このカロリーの量を考えることが、キーです。
生きていくうえで、絶対に一日に必要な量のカロリーがあります。
これを無視して、ご飯を食べなかったり、極端に量を減らすとどうなるか？
もちろん、体がだるくなり、元気が出ず、いらいらして、、、
もう最悪です。
では、どうすれば良いのか？
大きく分けて２つの変化を考えてください。
１．食べる量を変えるのではなく、食べる内容を変える。
２．食べる回数を変える。
食べる内容は、大体皆さんも知っているように、
たんぱく質と野菜中心の食事が良いです。
逆に、炭水化物は少なめにしてください。
主に、ご飯やパスタです。
糖分も控えてください。筋肉が脂肪に変化してしまいます。
ソーダやお菓子です。
次に食べる回数ですが、
逆に、食べる回数を増やしてください。
これは、ダイエットの一番面白いところです。
つまり、朝食と昼食、晩御飯の間に、軽食（スナック）をとるのです。
スナックは、大げさなものではなくてもかまいません。
たんぱく質中心のものです。
ハーバライフでも、完璧なスナックを出していますが、
ないひとは、ピーナッツや穀物が食べやすくてお勧めです。
( プロテインと栄養補給に最適、なHerbalifeのプロテインバー）
この食事の回数を増やすことが、僕自身が一番、習慣に取り入れにくかったことです。
しかし、食事の回数を増やしてからは、不思議と体重が落ち始めました。
なぜこのようなことがおこるのかというメカニズムは、
書くと長くなるので、次回にまわしますｗ
（医学的なことになるので、正確に間違ったことを書かないように、
いったん元東大生のアップラインに聞いてきますｗ（本当に東大卒））
では、また。
おいしくいっぱい食べて痩せましょう！
チャオ！
There is a worst thing you do for diet. That is don't eat food to lose weight.
Because we need daily fuel, you will be tired, dull, low energy without eating enough.
So, please don't dot that, and think 2 things to change besides.
1. Change what you eat not how much you eat.
2. Change the times you eat a day.
1.Most people who fail diet eat bad. Most of the time, too much carbohydrate such as bread, rice, and noodle, You NEED the carbohydrate but NOT that much!
Then, you should eat more protein and vitamins and minerals, and fiber, such as meat and vegetables.
2. This is very interesting but when you eat more times a day, you lose weight. You should definitely eat protein-base snacks between breakfast and lunch, lunch and dinner. Don't be hungry all day. Of course breakfast is very very important to have. You don't eat all night when you sleep, so you need to have breakfast to get fuel for your body right after you wake up.
For the snacking, Herbalife has perfect protein-bar. If you don't have it, I recommend nuts. It's easy to carry.
Let's enjoy eating and lose weight ;-)