夏の初めからダイエット始めました。
今まで、幾度となくトライしては多少の効果を出し、
その後あえなくリバウンド・・・そして、さらに太りやすい体質に・・・
を繰り返して来ました。
そして、更年期になると、さらに加速度がついて
痩せるのはすっごく難しいのに、太るのは簡単！って感じで、
徐々に増加傾向が止まらなくて・・・。
現況維持ならまだしも、普通に生活していてもじわじわ増えて
来る恐怖はなかなか絶望感も大きくて・・・。
そもそも、私は太りやすいものが大好きなんです。
脂っこいもの、甘いもの、パンやパスタなどの太りやすいと言われる
小麦粉を使った穀物・・・。
アイスやチョコは、下手すると毎日のように食べ続けてしまって・・・。
振り替えれば、去年の夏なんか、毎日アイスを食べていたなぁ～。
・・・で、体動かせば体重落とせるかな？とか思って、スポーツジムとか
ホットヨガとかに行ってみるものの、もともと太め過ぎる体型ゆえ、
これらもスムースに行えない体だ！・・・ということに気づくという・・・。
楽しくないからマメに通えないし、行った時だけ頑張りすぎて、すぐに
足を痛めてしまったり・・・。
足底筋膜炎は完治するまでに、9か月くらいかかったかと・・・。
そんな苦い過去の記憶が、またさらにダイエットへの取り組みを
おっくうにしてしまうのですよね。
もう50代も半ば・・・。
ただでさえ、カラダのあちこちがさび付いてきて、ガタもきていて、
痛いところもあちこち出てきて・・・。
そこで、ふっと考えたのは、これじゃあ、すぐに病気になって動けなくなりそう！
…と言うことでした。
若い頃は、少しくらい太っていても、筋力もあるし、柔軟性もあるので、
動けるデブ！って結構いると思うのですが、年を経てくると、そんなことも
言っていられないですよね。
それで、今まで、自分自身が苦手意識があって、あえて避けてきた部分である
食事の見直し・・・から、ダイエットを！と考えるようになりました。
食事？
そう、食事です。・・・といっても、〇〇だけ食べるダイエット！とか、ひたすら
食事量を減らすダイエットは無理！
置き換えダイエットも過去に何度か試しましたが、あれはお腹がすきすぎるし、
あれを飲んでる間は、やはりどうしても栄養失調状態になるので、貧血気味に
なったり、代謝が悪くなったり・・・と弊害も大きいと感じましたから、それも
無理！
食事内容をきちんと見直そう！と考えたのでした。
栄養学の面から自分の摂っている食事内容はどうなのか？という事を、
しっかり知って、変えていくことを考えたのです。
丁度、夏休みは仕事もオフになり、じっくり取り組める期間でもあるので、
朝、昼、夜の3食で、必要な栄養素をバランス良く摂取し、栄養の無いジャンクフード
は食べないようにする！という感じです。
それと、水分量はしっかりとる！
今までの自分の食生活では、肉と炭水化物に偏っていた傾向がある事が
わかりました。
乳製品や、卵、野菜、果物などが足りないのだ・・・と。
今、多くの方に人気のある「低糖質ダイエット」「糖質制限ダイエット」も
考えましたが、一生糖質取らずに・・・は難しいし、原理としては胃腸に
負担のかかる方法かな・・・と思ったので、それとはちょっと違う方法で。
3食毎食、穀物は摂取しています。でも、沢山は食べません。
その分、お野菜や、他の栄養ある食物を多く摂るようにしました。
最初のうちは、お腹が空いた気がしたけど、だんだんとバランス良く
食べていると、満たされて甘いものを欲しなくなっていきました。
甘いもの・・・って、糖分の多いものって、麻薬と一緒で中毒性があって、
食べるともっと食べたくなるんですよね。
小麦粉も同じです。
パンとか、チョコレート、アイスなどは、食べていると、毎日でも食べたくなる
んですよね。
パンはダイエット中も1日１～2食は食べていますが、甘いパンとか油っぽい
パンなどは食べなくなりました。あくまでお食事用の甘くないパンを少し。
ご飯の時は、以前からもち麦を少し入れて炊いていたので、今もそれを
続けています。でも、ご飯の量そのものは、以前の半分くらいになっているかな？
今回は年単位かけて、じっくりゆっくり体重を落として行こうと決意して
取り組んでいるので、まだまだ道半ば・・・ですが、それでも、1か月２ｋｇペースで
減量出来てきているので、良いペースかな…と思います。
色々食べられているので、ストレスもそんなにないし・・・。
ずっと続けられる食生活の中でのダイエットを目指しているので、短期間に
無理無理減らすダイエットは卒業！
一生続けられる事を目安にして、ゆるゆるダイエットです。
我慢し過ぎない！時々は美味しいものも食べる！
でも、普段は、コツコツバランスよく食べて行く！
そんな感じです。
運動も、今の体型でやると、かえってリスクが大きいので、もう少し身軽に
なってきたら、やる事にしようかなと思っています。
