先日
体温UP方法として
スクワットをご紹介致しました♪
しかーし！
ただスクワットをやるだけよりも
より効果的な方法が！！
それは、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせる事です。
有酸素運動では
脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解されてるまでに
約３０分程かかるのですが、、、
この分解を早める方法があるんです！
それは
「成長ホルモンをだすこと」
骨や筋肉の成長を促すものだと思われがちですが
脂肪を分解する力もあるんです。
しかし、この成長ホルモンは
２０歳を機に減少していきます(￣▽￣;)!!ｶﾞｰﾝ
ここで、
無酸素運動の出番です。
無酸素運動をすることで
成長ホルモンが分泌されます！
なので
無酸素運動で脂肪の分解を促してから
有酸素運動で燃焼したほうが
脂肪の燃焼率がとても高まります！
実践としては
先に息をなるべく止めて
スクワットをして
（無酸素運動）
次に
息を整えてスクワットをします！
（有酸素運動）
更に時間がある方は・・・
最初の無酸素運動としてのスクワットを
１回１分くらいかけてゆっくり行うことで
負荷が大きい錯覚した筋肉は
より多くの成長ホルモンをだすのでオススメです。
どうせ運動するなら
効率よく取り入れましょう(＾▽＾)/
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