こんばんは、アンネです。
40代に入ってから突然に糖尿病予備軍になってしまった私ですが
このたび努力の末、予備軍（境界型糖尿病）から脱却することができました
やった〜！
やった〜！先日、専門の病院で血液検査をしました。
ヘモグロビンA1cは未だ高く6.1だったのだけど、先生いわく、「この数値は遺伝的に高い人も若干いると言われていて貴女に関しては他の数値か正常だから、そこまで気にしなくて良いよ」と言われました
ホッ…
そうなんだ。
そうなんだ。ブドウ糖負荷試験（血液検査）の数値が改善していて、今回は負荷前99mg/dl、60分後で176mg/dl、120分後で120mg/dlと、通常範囲内になっていました。
ただ残念ながら、インスリンは改善はなく、試験前3.8、60分後27.6、120分後28.1と通常範囲以下であまり良くありませんでした。主治医からは生まれつき（遺伝？）にインスリンが少ない体質なのかもね、と言われショックではありましたが、こればかりは仕方ありませんね
インスリン数値が改善することは無いと思うので、食事に関しては、野菜ファーストなど、血糖値を急激に上げない努力をこれからも続けないといけません。
ちなみに、私の数値が改善した大きな理由は、ベタですが運動をしっかり行ったことだと思います。
といっても有酸素運動ではなく、筋トレが効いたみたいです。今は週4回スポーツジムに通っています。
じつは、体重自体はこの6カ月間で約2.5〜3キロしか痩せませんでした。そのかわりウエストは3〜4センチ細くなり、ハッキリとしたくびれが出るように。腹筋も割れるようになりました。
筋トレ、おそるべし
食事に関しては、極端な糖質制限はしていません。夕食はおかずだけにして、炭水化物は取らないのですが、朝食とランチはちゃんと炭水化物とってます。
ストレス回避のため、時々スイーツは🍰食べますが、2週間に1回程度にして、甘味は空腹時にいきなり食べたりしないように心がけました。
水分は多く摂るようにしました。水は1日1.5〜2リットル。コーヒーはブラックで砂糖やミルクは入れません。
あと、筋肉をつけるために、タンパク質は1食に20グラムとるようにしています。運動後にはプロテインを飲んで補助してます。
（ちなみに最近のプロテインはとても美味しくなりましたよね。味も色々あって飲みやすいです）
ただタンパク質は取りすぎも太る原因になるため、取り方が難しいなぁと思いました。
検診で糖尿病の疑いあり、ってなって必死になって色々改善を試みてきたけど、運動と食事改善が王道だったなぁ、という結論に至りました
先日ランチにグルテンフリーの唐揚げと、バターコーヒーをたまたま見つけたカフェ（最強のバターコーヒー）でいただきました。
糖質オフメニューです。
バターコーヒー、ちゃんとしたのを初めて飲みましたが美味しかったし、オイルのせいかお腹にたまる感じがして、飲んだあとかなり腹持ち良かったです。
ダイエットにも良さそうですね
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