おはようございます！
さんくるです。
保険指導リソースガイドにね
運動は若さを保つための最善の策
40歳以降は筋肉を増やす運動が必要
って「んなこたぁわかっとるわぃ」
と言いたくなる記事はけーん→★
筋肉量は10年ごとに3～5％も減少
筋肉減少は代謝に大きく影響
肥満や2型糖尿病のリスクを上昇
んなこたぁわかっとる
運動ね
運動大事よ
知ってる知ってる
昔は運動すると乳酸貯まる
→疲労物質で疲れる
みたいなこと言ってたと思うんだけど
今どきは乳酸って言わずに
解糖って言うらしいじゃないですか。
糖を分解してATPを再合成する
そのシステムの中の一部で
乳酸が生産されるそうですよ。
ATPっつったって
男子プロテニスの
ツアーの名前じゃないんですよ。
ここで言うATPは
アデノシン三リン酸
人間から細菌まで生き物という生き物
全部が使ってる物質で
リン酸の分子が
くっついたり離れたりすると
エネルギーになったりする
なーんてことを調べたところで
どうせ私は
三歩あるいたら忘れるから
「最近じゃ乳酸貯まるとか
言わない
解糖系って言うんだって」
だけでいいや。
あぁそうそう
運動だった。
実年齢よりも体力年齢の方が、
死亡の予測因子として
より精度が高くって
持病や喫煙習慣、高血圧があっても
体力年齢が若い方が
長生きするそうなので
運動大事。
特に病気療養中で
激しい運動ができない人たちは
自分の体重をかけて行う
スクワットなどの体重付加運動で
大腿四頭筋を鍛えるとお得だそうで。
「貯筋運動」よ
よろしくね！
スクワットのやり方
(1) 足を肩幅に広げて、
(1) 足を肩幅に広げて、
つま先をやや外側に向けて立つ。
背筋を伸ばし、手は腰に当てる。
(2) 前傾姿勢で息を吸いながら
(2) 前傾姿勢で息を吸いながら
ゆっくり腰を下げていく。
太ももが
床と並行になるのが理想的だが
無理はしない。
(3) 息を吐きながら
(3) 息を吐きながら
ゆっくり立ち上がるが、
ひざは完全には伸ばさない。
(4) (2)～(3)を繰り返す。
(4) (2)～(3)を繰り返す。
動画も載ってるから
自分の当てはまるとこ
見てちょ→貯金運動
いや実は友人の勤め先がそういうこと
色々提唱しているわけですよ。
で、私もしばしば説教
訓示を賜るわけですが
しろしろ言われてばっかだから
まんまヨソサマに言ってみた次第。
ご訪問ありがとうございます。
