こんにちは
美容の伝道師になりたい「ひろぽん」です
ブログＰＲ二日続けてすみませんが、ブログＰＲです
先日公開した「ＩＫＫＯさん流！セルローラーの使い方」 も
大好評だったので
是非、見て下さいね
ブログＰＲ
今回は前記事の「バランスボールで正しい姿勢作り」 でご紹介した際にお伝えした、
「バランスボールの使い方～前編～」です
バランスボールの使い方は、
目的に合わせて様々ありますので、
用途に合わせて、
前編・後編でご紹介しますね
Ｏ脚を治すバランスボールの使い方
(キレイなウォーキングを目指す)
両手を肩幅ほどに開き、片足を曲げて床につけ、
もう片方の足をバランスボールにのせます。
のせた足が頭から足先まで一直線になるようにし、
ボールはひざ下あたりに置きます。
その姿勢から太ももの内側で
押しつぶすようにして、ボールを体に引き寄せます。
引き寄せたらそのまま数秒間姿勢を保ち、
またゆっくりと元の位置へもどします。
回数は右足連続10回、左足連続10回、
それぞれ3セットが目安です。
むくみを取るバランスボールの使い方
(見た目の美しい脚を目指す)
床に仰向けになり腰が90度になるように
足をまっすぐに上げます。
その足と壁でボールを挟み、
ゆっくりと足を曲げてボールを下ろしていきます。
そして、ひざからかかとのラインが床と
平行になったところで数秒間静止します。
またゆっくりと元の位置までボールを戻し、数秒間静止します。
この動作の間、上半身が床から離れないよう注意しましょう。
回数は上げ下げ1回として10回、3セットが目安です。
おまけ①猫背を矯正
(背筋の美しいスタイルを目指す)
足を肩幅ほどに開き、
背筋を伸ばしてボールに座ります。
両手は太ももの上に軽く置きましょう。
次にお腹に力を入れて、
仰向けになるまで、片足ずつゆっくり前に出します。
ボールが肩甲骨の下にきたら、
リラックスして約2秒間静止します。
そしてまた片足ずつゆっくりと動かし、
元の位置にもどります。
片足を出した時に肩が上下しないよう注意しましょう。
回数は前後で1回とし8回、3セットが目安です。
おまけ②骨盤の矯正
(出産後の骨盤矯正や椅子に長時間座る方向け)
背筋を伸ばし、ひざを約90度に曲げた基本姿勢で
バランスボールの上に座 ります。
このとき猫背になったり、
背中が反ったりしないよう注意しましょう。
姿勢はそのままで、
おしりを左に動かし骨盤を左に傾けます。
次に同様にしておしりを右に動かし、
骨盤を右に傾けます。
姿勢をまっすぐに保つ事を意識しながら、
ボールを左右に転がすイメージで、
左右交互に行いましょう。
回数は左右12回、1セットが目安です。
次回は「バランスボールの使い方～後編～」です
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