食生活を見直しして1ヶ月。
マイナス4kgまで達成。
腹の浮き輪もほぼなくなりつつあります！
基本ルールは以下の通りシンプル
1.食事
朝は炭水化物とタンパク質をしっかり
・白米
・生卵
・納豆
・冷奴
・味噌汁
昼は、朝練したらふつーに食べる。
ロードバイク朝練なければ、サラダチキンや魚肉ソーセージなどタンパク質をオヤツ程度に食べる。
※在宅勤務で外出ないこともあり、カロリーオーバーになりやすいんで😅
夜は炭水化物完全カットで、肉、魚、野菜(だいたい煮物)でお腹を満たす
2.おやつ
おやつは、ポテチなどは禁止して、
・サラダチキン(セブンイレブンのサラダチキンがタンパク質20gあって美味い😋
・魚肉ソーセージ
・ちくわ
タンパク質主体のこれらで我慢。
もちろんマヨネーズなどはなしです😂
3.お酒
お酒は、ビールを我慢して、赤ワインかウイスキー縛り
基本的に毎晩飲んでます。
といっても深酒はせず、一杯で終わり。
なにかつまみたくなったら、上記の「おやつ」を食べます
4.ANAスイートラウンジ
朝はおにぎりやお稲荷さんいただきますが、昼夜は、赤ワインかウイスキーのみ。炭水化物禁止（笑）
ビールはせいぜい一杯で抑える😅
スナック菓子はもう食べません😅
こんなルーティンであっさり4kg落ちました。
炭水化物は摂りすぎると脂肪になるんだなと実感😅
※単純に中年で基礎代謝落ちているのもありますが（笑）
タンパク質は、余ったら排出されるので安全！
ただし脂質が多いと宜しくないので、赤身の肉や魚がメインですね！
鳥のササミとかは私は好きじゃないので、赤身の外国産牛ステーキや、豚もも肉、マグロの赤身などが主体です。
あと、糖質取ると、血糖値上昇→下降→食欲増という負の無限ループらしいです😅
タンパク質は、食欲抑える効果があるとのこと。
詳しくは以下のサイトを参考にしました！
ちなみに365日続けると気が狂うので、チートdayは週一回設定！
大好きな寿司はここで摂取😂
ご参考になれば😁