チョー脚が痛いです!! どうも、骨折らしいです 見た目は全然普段と変わりないのに歩くことがすごく困難。
当分運動が出来なくなりそうです（－。－）
本日は、運動時に大切な水分補給についてのお話。
運動中に水分を摂取すると、お腹が痛くなったり、体がだるくなったりしませんか？
コレは水の飲み方に問題があるからです。
運動中に水分を摂取しない人→運動後、一度に多量の水分を取ってしまう。一度に多量の水分を摂取すると胃が重くなり、また運動をするとお腹が痛くなります。痛くならなくても体が重くなり、だるい感覚に陥る。
運動中は、血液は骨格筋に優先して送られるので、体の中の水分が不足になり、胃腸への血流も減る。
当然、胃の働きも悪くなりそこに多量の水分が入ってきても十分に吸収することが出来ない。
結果、体に不快感を生じることになります。
飲み方に注意すれば、このようなことは少なくなります。
1、30分以上行う運動
2、暑い所でのエクササイズ
の際にはこまめな水分補給が必要。
普段から運動前後に体重を測り、減少した分のほとんどが汗になります。
減少した体重の4分の3程度を目標に、水分を運動中にこまめに取ればOK
試してみましょう。
では、何を飲めばいいのか？
1、水
2、スポーツドリンク
3、ジュース
さて、どれでしょう？