運動する前に、何を摂取してますか？
空腹ではないからといって何も食べないのはダメ！
筋肉のためでなく、脳のエネルギー源である糖質を運動前に軽く摂りましょう。
おにぎり・・・1個
バナナ・・・・1本
でOK。
時間が無ければ飴を舐めるだけでも、体は楽になり集中力が増加しバテにくくケガをしにくい体に。
後は、脱水症状を防ぐために水分補給も忘れずに！
☆★☆★☆★☆アスリートの食事内容の例☆★☆★☆★☆
1日のエネルギーの平均摂取量・・・・・3000㌍前後
（ちなみに瞬発系スポーツ選手は最も多くて4000～5000㌍を摂取）
主食に玄米フレークでビタミンBを補い、牛乳とサプリメントでカルシウムを。
さらにカルシウムの働きを助けるマグネシウムをナッツ類で補う。
朝食・・・・・玄米フレーク2人前、みかん2個、バナナ2本、牛乳1杯、オレンジジュース1杯、ナッツ類、
カルシウムタブ0．2粒、鉄タブ0．1粒、スーパーマルチタブ5粒
昼食・・・・・パスタ2人前、スーパーマルチタブ5粒
夕食・・・・・ご飯1杯、豚汁1杯、焼肉、つくね、シシャモ、豆腐、大根おろし、牛乳、スーパーマルチタブ5粒
間食・・・・・牛乳、プロテイン、鉄タブ
が一例です。これぞ”食べる力”です。
ココまでは難しいと思いますが、出来るだけ心掛けて1日の摂取計算をしましょう！
食べることが大好きな私にはキツイ食事です。
本日はコナミスポーツ にて
BODY ATTACK45
BODY コンバット45
☆★☆結果★☆☆
体重・・・・・59ｋｇ
脂肪率・・・19．9ｋｇ
脂肪量・・・11．7ｋｇ
BMI・・・・・21．7
肥満度・・・－1．5％