11/19（土） 休養
朝は起きれず、ランはなし。
11/20（日） 朝ラン11.5ｋｍ
コルセットを巻いて走る。
腰痛はましですが、右座骨～ハムが痛い。
５ｋｍを過ぎて走りやすくなって調子に乗ったら、何にもないところでこけた！
右膝強打とともに、右股関節が痛い。
しばらくうずくまったけど、どうにかゆるゆる走って帰れました。
年だ～
11/21（月） 休養
仕事帰りに整骨院へ。
腰～臀部をしっかりめにほぐしてもらう。
少しマシかなあ。
11/22（火） 休養
こけて痛い右膝と右股関節が気になるので散歩を少ししました。
11/23（水） 夕ラン7ｋｍ
コルセットと膝サポーター、ライトをつけて走りに出ました。
こけないように慎重にゆっくり走りました。
11/24（木） 朝ラン６ｋｍ
早めに起きても、出かけるまでに時間がかかる。
腰～臀部の痛みでストライドが伸びず。
３ｋｍほどで折り返し、最後の方は臀部～ハムが痛かった。
午後からは『すずめの戸締り』の映画を見てきました。
11/25（金） 朝ラン６ｋｍ
8時前からランへ。
コルセットと膝サポーターを付けてのラン。
㌔6分半くらいでゆっくり。
こけたダメージがまだあります。
11/26（土） 朝ラン8.5ｋｍ
朝一、整形外科へ行きました。
ちょうど脊椎専門の大学の先生がだったみたいでした。
強打した右膝と腰・臀部痛を相談したんですけど、レントゲン撮ってもらえず。
うまく伝わらなかったかなあ。
大学でブロックをすすめられたけど、大学行くとなると1日がかりになるし…今回はやめて、モービックという薬と湿布をもらいました。
診察の後、Ｋさんと近所を走りました。
㌔6分半くらいのゆっくりペースです。
11/27（日） 朝ラン８ｋｍ
薬のおかげか少し痛みまし？
6時半ごろからのラン。
後半少しビルドアップしました。
11/28（月） ７ｋｍラン
Ｋさんとランへ。
ゆっくりペースです。
お尻の痛みがきつくて足が出ません。
11/29（火） ジムラン11ｋｍ ＆ スイム練
雨のためジムラン。
㌔6分から少しずつビルドアップして㌔5分半まで。
全然余裕ありません。
ストレッチ後スイムへ
200mアップ、50ｍ1分×3、55秒×2、50秒×2、45秒×2、ダウン1000m
11/30（水） バイク練26ｋｍ ＆ スイム練
ita農スタンプラリーが最終のため、Kさんとバイク練。
和三盆ソフトと揚げししゃもねこをもらいました。
美味しかったけど、揚げ餅がよかったなあ。
500ｍ+100ｍスイム、25ｍ40秒×5、×4
50ｍ1分×5 ダウン100m