1/11（水）12ｋｍラン
仕事帰りに大谷へ。
ファミマの駐車場に車を置いて着替え、トイレを済ませてからのラン。
久々の星越峠ラン。
スピードは気にせずゆっくり走りました。
登りのほうが右臀部～ハムの痛みはましみたいです。
下は右膝が時々力が抜け、右臀部～ハムの痛みがあり、全身に力が入ってる。
そのせいで徐々に腰にも負担がかかってました。
下でもスピード出せない感じでした。
帰りにジムでシャワー後、整骨院でマッサージしてもらいました。
してもらいたい感じでしてもらえるのは、たまにかな。
伝え方が悪いのかな？
1/12（木）朝ラン6ｋｍ
ストレッチ講座が始まる前にラン。
右臀部～ハムの痛みは変わらずでした。
ピッチ速めの意識はしてみました。
走り終わる後、右臀部～ハムの痛みで膝を上げにくい。
シャワーと朝食の後ストレッチ講座へ。
歩いて筋トレ＆ストレッチ。
走った後できなかった分ができてよかった。
1/13（金）ジムラン13ｋｍ ＆ スイム練
10時からジムへ。
家で体操していったので、いつもより早めに走り出せました。
けど、今日はドタドタ重いなあ。
２ｋｍアップの㌔5分半のペース走は同じなんですけど、ちょっとしんだかった。
最後１ｋｍは㌔5分にしてみた。
余裕はありません。
ストレッチ後プールへ。
背泳してる人がいたので、最初はブイを挟んでドリル数本。
その後1000mスイム。
14時から治療院を予約していました。
だいぶ右股関節辺りが痛かったので行ってきました。
指圧してもらって、一番痛かったのが仙骨あたりと中殿筋あたり。
右膝もしてもらいました。
腰～臀部は鍼もしてもらいました。
2時間ほどかかりましたが、すっきりした。
夜は揉み返しなのか痛みで何度か目が覚めたけど、してもらってよかった。
1/14（土）ジムラン20ｋｍ
10時からジムへ。
LSDのつもりで、㌔6分で2時間の予定。
走り始めからしんどいんですけど、最後までいけるのかしら？
２ｋｍくらいから少し慣れてきたかなあ。
どうにか予定達成できてほっとした。
右臀部～ハム、右膝下の痛みは少しマシですがありました。
走りの不安定さは、この痛みのせいかな？
おそらく痛みで、右足だけが毎回同じ着地や蹴りにならないからだと思います。
どうすればいいのかなあ？