金曜日 78.8cm 26.3% 71.3g
脚、エアロバイク３０分
スクワットは丁寧なしゃがみを意識して。
回数は落ちましたがいい感じです。
この日はレッグカールとエクステンションを順番逆で。
レッグプレスも利かせ方が美味くなってる実感がありますね。
スミスのカーフは最後に静止を意識するといい感じです。
10/20
月曜日 79.0cm 2.5cm 25.9% 71.9kg
胸三頭腹 エアロバイク３０分
ベンチプレスは一発伸びました。
ライイングフレンチもだいぶ慣れてきていい感じです。
締めにスタンディングも。
ケーブルプレスダウンも安定してちからを出し切れています。
10/21
火曜日 78.8cm 2.2cm 71.5kg 25.2%
背中 エアロバイク２１分
ラットプルダウン良好。
ラットで追い込めてるせいかチンは落ちます。
ベントローは久しぶりに一発伸びました。
デッドは１００キロ６発変わらず。
シュラッグも７０キロ変わらず。
締めにパワーグリップ無しでアンダーグリップトップサイドデッドを。
ベルトの穴が７つ目で安定してきました。
腹囲はどんどん落としたいです。
10/22
水曜日 78.8cm 2.3cm 71.9kg 23.8%
肩二頭前腕
最近、お気に入りのスミスでのシーテッドバックプレス。
ハイレップス狙いでしたが１０発。
ちょっとこれは１５発を目指してみたいと思います。
しっかりプレスで追い込んだ後は軽めの重量でもレイズ効きますね。
ダンベルカール。Ｗバーカール。
丁寧にを意識して行いました。
重量は軽くなりますが効きがいいです。
リストカールとリバースリストカールも久しぶりになりました。
10/23
木曜日 78.7cm 2.2cm 71.4kg 26.5%
脚 エアロバイク20分
自宅で腹
前回に引き続きスクワットをより丁寧にの意識で軽めにハイレップスを狙ったのですが
７発。
やはり実際の脚の筋力は自分の実力ではこんなもんなんでしょう。
焦らず少しずつ確実につよくなれるように頑張ります。
スクワット以外の種目も以前に比べればかなりしっかり追い込めてる感じがするし
パンプ感もあります。
いい感じのリズムもつかめてきてるのでこれからどんどん変わっていくと思います。
腹回りもだいぶすっきりしてきたのでトレ直後の糖質摂取量は少し増やしてみましょう。
今週末は土日でまた東京です。
ジムに行く時間はとれないので明日はジムで
土曜は行く前に家で出来ることをやっておきたいと思います。
