前回のダイエット繋がりです。

 

普段、運動を全くしていないけど

痩せたいとか身体を引き締めたいとか

足腰が最近フラついて。。

 

そんな方にお薦めなのがスクワットです。

 

最もシンプルで誰にでも何処でもできます。

 

やり方としては

 

立った姿勢で足を肩幅ほど開いて

手は前、胸の高さくらいかな伸ばして

 

そのまま

まず姿勢を正して

背筋を伸ばしたまま膝を曲げていきます。

（だいたいですが１０～２０ｃｍ）

腰を下ろしていく感じです。

自転車に乗っているようなイメージですかね

 

そして腰を上げていく。

 

このアップ、ダウンの運動の時に

どこに圧がかかってるか意識して下さい。

太ももなのか？ふくらはぎなのか？

 

そして注意点として

膝関節を曲げての運動ですが

膝に痛みを感じないように、太ももやふくらはぎに圧が

かかるよう、ゆっくりとアップ、ダウンします。

その時に、しっかりと呼吸をして下さいね。

※膝を痛めないように気をつけて下さいね。

 

回数を気にする人が多いですが

回数はあくまで目安です。

 

20回とか50回とか決めてしまうと

今度はそれをこなす事に意識がいってしまうので

回数はあまり気にせずにやる事を薦めています。

 

気にしていなくても気づけば数分間経っています。

 

たったこれだけの運動を毎日やるだけでも身体って変わります。

引き締まるべき箇所が締まります。

 

私の友人が運動はこれだけしかやってない方がいますが

毎日続けていて「スボンが緩くなった」ウェストやヒップラインが

変わったと感想を云ってました。

 

私もジムではマシンでこの運動をしてましたが、

行けなくなってからは毎日のストレッチに組み込んでいます。

 

最近、この運動が高齢者の方が寝たキリにならないようにと

推奨してる医師も多いと聞きました。

 

あとは、座った状態、または仰向けになった状態で

足のつま先を伸ばしたり引いてアキレス腱を伸ばすようにしたり

指先でグー、パーをするように広げたり閉じたり

この運動が血管年齢を若くするらしいです。

 

私個人の意見ですが回数はあくまで目安としてはいいですが

あまり、そこに意識を置かずに姿勢や圧のかかった筋肉

呼吸に意識を置いて下さいね^^