6月から
パーソナルトレーニングに週1回通っている私です。
で、どんな毎日をしているかというと
もともとはフィットネスクラブに通っていましたが
ダラダラトレーニングだったのか？
成果がでず・・・減量にはさっぱり至りませんでした。
で、気合いを入れて、パーソナルトレーニングを行っている
グラッドジムさんにお世話になることにしました。
するとですね。
やっぱりトレーニングが全然違います。
筋トレを主に教えてくださるんですが、
自分でフィットネスクラブでやってるでは
自分で自分のフォームがあっているのかわからない。
でもこちらではスクワットであっても
フォームが悪ければ修正などもしてくださるし
バーベルなんかもきちんと補助してくださって
トレーニング中は追い込まれながらおだてられながら
トレーニングを行っています。
食事は特に何も言われませんでした。
多分、私が食事を普通に取りながら痩せたい、と最初に希望を言ったからです。
なので、食事内容を報告したりなどは一切なし。
ですが、体重が落ちてき始めると自分で自分の食事が気になってきました。
なので、ちょいちょいトレーナーさんにも食事のアドバイスをもらいながら
今現在の毎日の食事はこんな感じです。
朝：プロテインドリンク
カフェオレ味で結構満足できます＾＾
出勤途中：ホットコーヒー（豆乳を少し入れて）
昼：自分で作ったお弁当
野菜サラダ（小さいタッパー）
別にお弁当箱には
ご飯（ごま、昆布、梅干しのっけて）少し、
ブロッコリー、ニンジングラッセ、プチトマト、ネギ入り卵焼き、塩サバ小、ウインナー
と結構ガッツリです。これに温かい緑茶
ゆーっくり噛み、食べてるとお腹いっぱいになります。
夜
週3回は今もフィットネスクラブに行って（筋トレ＋有酸素）を終えて
その後プロテイン飲みます。
プロテインを飲んでシャワーを浴びて帰宅するので、
少し空腹感は収まっていますので
食事はかなり少量で満足できています
（豆腐とか、インスタントの茶わん蒸しとか、キノコをソテーしたり）
でも、我慢ばかりも嫌なので
朝も、夜も食べたいときは、普通に食べています。
（ご飯、みそ汁、主食というような和定食のような感じで）
炭水化物に関してですが、パンはやめましたが、ご飯は小盛りで食べています。
それと本来わたしは、茶色い食べ物は大好きなんですが（揚げ物ね）
こちらは、まったく食べないのではなく、控える程度にしています。
あとダイエットでの大事なバランスは
運動、食事、睡眠 だそうです。
この3つが三角形になるようにきちんとバランスがとれないと
効果が出にくいそうです。
しばらく停滞期になった時期があったんですが
その時、トレーナーさんに相談すると、私は睡眠が少なかったようです。
出来れば7時間程度の睡眠をとったほうがいいそうなんですが
これを実行するためには私は10：30には寝なくてはならなくなるので
出来るだけ11：00に寝るように心がけています。
あと、プロテインはあんまり飲みすぎるのはどうなんだ？と思っていたんですが
一日2回ぐらいは問題ないです、とのことで
朝もプロテインに変えたところ、するする～っと停滞期を脱出できました。
さて、こんな毎日で、昨日のトレーニング前の計量・・・
とうとう5kgの減量に成功！(≧▽≦)
約3か月で5kg、かなりいいペースとのことです。
でも、太りすぎていたんでまだまだ痩せないとダメなんですけどね(笑)
引き続きダイエットがんばるぞーい。