コーチR 第１１話 究極のリラックス法
「とにかく場所を選ばず、記憶力を何倍にもし、３０分で２時間分の睡眠がとれるようになる」
私はそんなことは不可能だと思った。同時に、もし３０分で２時間分の睡眠がとれたら、電車通学の間も深く眠れるし、昼休み後の勉強の効率は飛躍的に上がるとも感じた。
「自律訓練法は聞いたことがあるか」
「自律訓練法？」 私は聞いたことがなかった。
「どういうものなんでしょうか」
「非常に簡単だ。この技法は、ドイツの精神科医シュルツ博士が公にしたものだ。私たちの細胞６０兆は自律神経によって調整されている。ストレスが長期化すると交感神経が上がり、副交感神経は下がる。つまり、逆に、副交感神経を意図的に上げれば、心身ともにリラックスした状態を作れるということだ」
「分かりました。つまり身体をリラックスさせるということでしょうか」
「そうだ。その通りだ。半分眠った状態、α波状態、心身共に安定した状態を自分で作り出せれば、自然治癒力、記憶力は向上する。リラックスした状態ではイメージも描きやすくなる」
「具体的にどうやってやるのですか」
「まず段階がある。心の中でこう唱えるんだ。最初の内は、できれば専門家が作ってくれたCDなどを利用して練習するといい」
http://ameblo.jp/new-vision/entry-10749665133.html
【基本的なやり方】
１、気持ちが落ち着いていると、心の中で３回唱える。
２、両腕両脚が重たいと、心の中で３回～４回唱える。
３、だんだん重たく感じてきたら、今度は手足が温かいと３回～４回唱える。
４、再び、気持ちが落ち着いていると２回唱える。
５、心臓が規則正しく打っていると２回唱える。
６、楽に呼吸していると２回唱える。
７、お腹が温かいと２回唱える。
８、ひたいが涼しいと２回唱える。
９、気持ちが落ち着いていると２回唱える。
１０、ここで肯定的な自己暗示を入れたり、イメージングをする。
１１、最後に完全にリラックスした身体を起こすための消去動作をする。
「少し難しいような気がしますが・・・」
「最初はそう感じるかもしれない。違和感もあるかもしれない。しかし、これを習慣にすると、よりバランスのとれたものの見方ができるようになり、穏やかな気持ちや新鮮なエネルギーを感じることができる。勉強に対するモチベーションも上がるだろう」
「コーチはなぜ最初の精神状態にこだわるのですか」
「よく考えてみて欲しい。どういう気分で勉強するかがすべてのカギを握っている。焦りと不安が強すぎる状態で大量の暗記をすることは、脳みその仕組み上、不可能なのだ。あれもやらなきゃ、でもこれも・・・という心境のままでは、スコアアップは無理。勉強も無駄だ」
「ストレスをためずに、楽しく勉強するということでしょうか」
「そう。【英語の世界＝暗記と慣れの世界】に安定した精神状態で入ることが、高い目標を突破する上で非常に重要となる。留学後のビジョンや留学中の専攻を悩みすぎることなく、アバウトでいいから決めておいて、スタートしてしまうことが重要なんだ」
「分かりました！」
「さて、これまで気構えや気分、暗記の方法にばかり触れてきた。これからいよいよ実際の勉強内容に入る。用意はいいか？」
【つづく】
注１）無断転載厳禁
注２）この話はフィクションであり、事実でもあります。
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