１１月３日放送のホンマでっかTVは美容＆ダイエット特集
その中で武田先生が
運動して痩せようとすると失敗しやすい
人間が消費するカロリーの８０％は日常生活とおっしゃっていましたので
ちょっとその事について考えてみました。
この日常生活
内訳が心臓１０％、肝臓３０％、内蔵１０％、頭脳２０％ 計８０％
となっていましたのでこれは要するに基礎代謝のことですね。
基礎代謝とは最低限体の機能を維持するために使われるエネルギーのこと
ただ座っているだけ、
寝ているだけでも
脳で考え事したり、夢を見たり
呼吸したり、臓器を動かしたり
実は勝手にエネルギーって使われていきます。
残りの２０％が運動によるものだと言うのです。
このとき
なんで２０％と言い切れる？
運動の量を増やせば４０％とか５０％に達する人もいるのでは？
と、考えたくなりませんか？
私の場合ですけど
いつも食べたものをノートに記録して
おおよその摂取カロリーを把握しているのですが
（→より詳しくはこちら ）
だいたい一日トータルで２４００kカロリーくらい食べても体型が変化しません。
変化しないという事は
摂取カロリーと消費カロリーが釣り合っているという事。
ちなみに
毎日運動として筋トレとジョギングを心がけていて
それの消費カロリーがだいたい600ｋカロリー
（ジョギングで言うと約１０キロメートル分くらいに相当 かかる時間は１時間くらい）
すると
２４００-６００＝１８００
この１８００kカロリー分が日常生活で消費している分と考えられます。
日常生活に対する運動による消費カロリーの割合を計算すると
６００÷１８００＝０．３３３３・・・
約３３％
訂正
一日の総消費カロリーに対する運動の消費カロリーの割合は
６００÷２４００＝０．２５ つまり２５％
一応２０％よりは上回ってますけど
１時間意識的に運動して６００kカロリーを消費させても
３３％ ２５％どまりと考える事も出来ます。
５０％にしたかったら１２００kカロリー消費する必要がある事に。
それだけ消費するにはハーフマラソンを走りきるぐらいの運動量が必要になります。
（フルマラソンを走りきるのに必要なエネルギーが２４００ｋカロリーくらいと言われていますので）
やろうと思えば出来なくはないですけど
毎日ハーフマラソン分走るだけの体力とかかる時間を考えたら
きつくないですか？
無理なく出来る運動の範囲内で考えると
そんなに高い消費カロリーは望めないのかなと。
確かに運動だけでやせようと考えるのは難しいといえるかも。
かといって何もしないでいると食事制限のきつさが増す上、
（運動するからちょっと豪華なもの食べられると考えましょう）
筋肉が落ちてもっと太りやすくなってしまいます。
（女性の場合胸が小さくなる可能性も
証拠写真はこちら
（before）
(after)
→詳しくはこちら ）
なのでどうしてもやる必要は出てきます。
えー・・・
嫌いなのにやらなきゃいけないの？
大丈夫！
運動というのは
通勤通学で歩いたり、走ったり、自転車に乗ったり
ハードな仕事で重い物を持ったり
細かく見ればそういうのも運動のうち。
あれもこれも運動のうちなんだ！って考えると
意外とちょこまか体を動かせるようになるものです。
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絶対、習慣にしたいです。結論
運動による消費カロリーの割合はそんなに高くない。
だからってやらないわけにもいかない。
一番いいのは食事制限と運動を併用させバランスをとることですね。
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