今朝のNHKおはよう日本
けんコンのコーナーでお尻のたるみの原因についての特集があったのですが、

その中でこんな数値が！

パートナーのおしりは引き締まっていてほしいと思う人が６０％




オドロキだったのは
無意識のうちに男性のおしりを見ていたことがあるという率が４９．５％も！
約半数の人はお尻の形に目が行ってしまう様子。

女性だけでなく、男性もたるみは気にしないとまずいということですよ！

さて、たるみの原因ですが

おしりには大きく分けて２つの筋肉がありまして

まっすぐ下の方に伸びる「大でん筋」と
サイドにある「中でん筋」です。


その大殿筋が弱ると脂肪を支えきれなくなり
びろーんと伸びてしまうんだそう


また、筋肉や脂肪の組織同士の結合が弱まることも原因だそう。
（地すべりしやすくなっているような状態ですね。）


加齢でも筋力は落ちますが、
他に姿勢が悪い状態でずっと仕事を続けると
おしりの筋肉を使わなくなるのでまずいそうです。
（私ブログを書くとき結構長い時間姿勢が悪くなってるような。。。）


たるんでいないかセルフチェックする簡単な方法はこちら
片足立ちで３０秒キープすること


よろよろしてしまうようだとたるみの可能性ありだそう
やってみましたけど大丈夫でした！


３０秒キープできなかった

ヤバイ！

どうしたら？

もちろん解消するためのトレーニング方法も紹介されました。


講師は近畿大学生物工学部准教授の谷本道哉先生

あ！この先生ホンマでっかTVにも登場したことがありますよね！

「サルコペニア（筋肉が弱ること）になって自力で生活できなくなったら
たとえ長生きしても幸せな人生とはいえない」
という名言をおっしゃってましたっけ

→見逃した方はこちら

２つのトレーニング方法が紹介されまして

まず１つ目が

グッドモーニングと呼ばれる動作


背中をまっすぐ伸ばしたまま体を前に倒します。


前に倒して


起き上がる　こうすることで大でん筋を鍛えることができるそう。


２つ目は
サイドレッグレイズという動作

エアロビクス教室でよくみかけそうな動作です。
これで中殿筋を鍛えられます。


横に寝そべり
手を前に付いて


脚を横に引き上げます。


ポイントは
足首を寝かせた状態で


足を引き上げたら空中でしっかり止めて


下ろすときも完全に下ろしきらないこと
（床につけるより直前で止めるほうが負荷が増しますよね）


１０～１５回を１セットとして
二ヶ月程度続けると効果が出てくるそうです。

グッドモーニングは洗濯物を干すついでにやったり
サイドレッグレイズはごろ寝しながらテレビを見るついでにやったりすれば
無理なく続けられるかも！？

とのことでした。

それにしても本当にいろんな番組で

筋肉の重要性が特集されるようになりましたね。

もうただ痩せるだけでは古いです！

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そうでないと！

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