ロコモって何？（９月６日世界一受けたい授業より）

今ロコモが問題になっている！

ということがH２６年９月６日放送の世界一受けたい授業で取り上げられていました。

で、ロコモって何？

私、真っ先に想像したのがコレなんですけど

ハワイ名物のロコモコ

ご飯の上にハンバーグと目玉焼きを乗せソースをかけたものです。

そしたら実際は

ロコモティブシンドローム（locomotive syndrome）の略で
※locomotiveは運動の原動力とか推進力という意味でロコモコと全く関係ありません。

運動不足や老化で体の機能が衰え自力で身動きできなくなるリスクが高い状態のことを示すのだとか。

サルコペニアとちょっと似てますね。

関連→外見的に太ってなくてもヤバイ！サルコペニア肥満の恐怖

ちなみに日本におけるロコモ患者は４７００万人におよぶそう。
つまり３人に一人！
すごい人数ですね。

その理由はなんといっても運動不足

便利な道具が増えすぎて日常生活の中から運動めいた要素がどんどん減ってますもんね。

スポーツ健康雑誌ターザンにもこんな記事が載ったことがあります。

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日本人の平均摂取カロリーは年々下がってきてるが

１日の消費カロリーもこの１０年減少傾向にある。
（摂取カロリーを抑えても、それ以上に運動不足で消費カロリーが少ないので結局痩せないということ）

番組では体幹を鍛えることで運動不足を解消しよう！ということで
長友選手のトレーナーである木場先生による
簡単３つの体幹トレーニング法が紹介されていました。
（→番組HPに詳しいやり方が載っています）

ちなみに私はどうしているかというと

もっと簡単で

活動量計を肌身離さず持ち歩き、今日どのくらい体を動かしたかこまめに確認するだけです。

例えば今日の場合午前中眠くてほとんど外出していないので

活動量を表すグラフが極めて低いです。

消費カロリーもこの程度
（夕方になっても２０００を超えてないと、朝昼晩三回食事を取った時点で摂取カロリーの方が多くなる可能性が高いので要注意）

なのでこの後

何かしら体を動かして消費カロリーをぐんと引き上げる必要があります。

一番手っ取り早いのはジョギングなんですけど、

それもめんどくさい時は買物を運動の代わりにしています。

近所のお店を使わずに、あえて自転車で遠くの大型ショッピングモールまで買い物に行き

そこでいろんな店に寄り、なるだけたくさん歩くようにする！

ただそれだけです。

一番良くないのは一日中じーっとしていることです。

TV見て、ゲームやって、漫画読んで

ひたすらゴロゴロ

↓のマンガの下部分ドラえもんの１日みたいなことをやっているような人が肥満やロコモになるんですよ。

なんでも良いので体を動かすクセを付けましょう！

体に負担をかけずに理想的な体型をキープするコツは
適度に食べて、その分体を動かし
（体育の授業みたいなことをする必要はありません。自転車に乗ったり、散歩したりそういうのの積み重ねです！）
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！

そのためにもまずは消費カロリーの見える化を！
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持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！