こんにちは、
先日、会社が栄養士さんを招いてアーティストの為に講義をしてくれました。
いくつか覚えたので、備忘録用に😊
まずポーションコントロールといって、何をどれだけ食べて良いかを計るには、自分の手を使うと良いそうです。
アスリートだと、拳１つ分の炭水化物
拳２つ分の野菜
手のひら分のタンパク質
親指一本分の脂質を一食分として食べると理想的らしいです
シルクでは、ケータリングの人達も一緒にツアーをしていて、ショーがある日はそこでご飯を食べます。バイキング形式です
何をどれだけ食べるかは自分次第なので、いつも身体と相談しながら食べるようにしています。
現役時代は体重管理が思うようにいかず、オーバーウェイトで凄く辛い思いをしました。
この歳になってようやく、食欲をコントロール出来るようになってきたなと思います。
昔は1日に何回も体重計に乗っては、何百グラムの差に一喜一憂していましたが、今では、あ、今きっと何キロになってる、合ってるか計ってみよう！とゲーム感覚でストレスなく体重と付き合っています。
それではまた