２月１４日（日）に本厚木～高尾山口マラニックをやってきました。
４６余ｋｍ。久しぶりに、フルマラソン以上の距離を走りました。
昨年の１２月３０日以来かな？
んで、ダメージがまだ抜けません…(＞_＜）
齢を取ったものです。２～３０代の頃なら、二日も経てば通常に戻ったのに。
悲しいなぁ。
ただ、これは仕方のないことだと思ってます。
誰だって夭逝しない限り齢はとるもの。
逆に言えば、リカバリを悩む齢までランを続けられた幸運に感謝ですね。
と、なれば後は疲労が抜けない、この老いさらばえた我が身と如何に付き合っていくか。
そう考えた方が建設的ですね。
先ずはアフターケア。今回みたいに、ゴール後日帰り温泉のあと、アルコール～
と言うのは良くないでしょうね。
理想的なのは、スイム→ストレッチ→適度な筋トレ→ストレッチ２
と言ったところでしょうか。
あとは、当日はさっさと寝る。
これに限りますね。以前も書いた気がしますが、睡眠は百薬の長だと思ってます。
決して酒がそうだとは思いません。
そして、寝る前、と言うよりラン直後からの食事ですね。
食事、というより栄養補給でしょうか。
アミノ酸は当然。並行して糖分もとった方がいいでしょうね。
こういったことを意識するだけでも、かなり違うと思います。
もちろん、毎回毎回こんなことを繰り返すのは却ってストレスになるので、今回のようなイベントでは、多少羽目を外してもいいのでしょうが…
原則毎週行う多摩サブ３０ｋｍでは、アフターケアはきちっとやった方がいいでしょうね。
武漢肺病が収束したら、がんばるぞう！ o(^O^)o