ストレス軽減呼吸法 

現代の方はストレスから過呼吸になっている方が多いと言われています。

 施術中仰向けになっている方の呼吸を観察していると早い方が多いです。

 通常１分間で12回くらい。ヨガなど呼吸法を行っていると６回、４回と少なくても大丈夫になってくるそうです。 

呼吸数が多くなると二酸化炭素の量が少なくなります。 

二酸化炭素とは、空気を取り入れて酸素を内蔵に運んで引き渡す働きをしています。

 二酸化炭素の量が少なくなると、酸素が引き渡せなくなり脳の血流が3～4割減少したり、脳が興奮状態（脳が過度に活動しているので一つのことに集中しにくい）になってきます。 

ある研究

呼吸法、瞑想などをしているときの体の反応は良いのだが、日常生活を通してストレス減、気分の向上、睡眠の質向上ポジティブな身体とメンタルの効果が一番高かったものは？

1. 瞑想 

2. 4カウントブレス（①４秒で息を吸う、②４秒息を止める、③４秒で吐く、④４秒息を止める）

3. ２回吸って１回吐く（①鼻から吸う②吸い切ったところでもう少しだけ吸う③ため息とともに細く長く口から吐いていく） 

一日５分１か月続けた結果 すべてのもので効果はあったのですが、

一番効果があったものは２回吸って１回吐く でした。

即効性もあるそうですよ。 ゆっくりと吐くという事は気を静めたり落ち着かせる効果大ですね！

 皆様も１日５分、呼吸に意識を向けて過ごしてみてもいいのではないでしょうか？