【豆腐のヘルシーダイエット No.4】
朝食は昨日と同じ8枚切りたまごサンドトースト・野菜サラダ・無糖ヨーグルト(フルーツソースをトッピング)・バナナ・コーヒー(ミルク入り)ですが、ブロッコリースプラウトを切らしたので野菜サラダが2kcal減。
トータル517kcal。
今日の夕飯は、副菜は昨日と一緒で半分蒟蒻米のご飯・せせりのソテー(薬味ねぎトッピング)・もずく酢・五目豆・キャロットラペ・ほうれん草のごまあえでした。
せせりとは鶏の首肉。
S&BのSPICE&HERBのフライドチキンのシーズニングを使って揚げずにソテーしました。
ちなみに油なしでソテーしてます。
これでトータル486kcal。
1日の総摂取カロリーは1264kcal。
消費カロリーは1056kcal。
今日ダイエットのひと工夫としてご紹介するのは、食事ではなくて、宅トレのお供、アンクルウエイトです。
片足2kgで、これを足首に巻いて足上げの腹筋・腿上げの体幹トレーニング・足上げの大臀筋トレーニングで負荷をかけてます。
ジムに行かないから、いろいろ負荷を工夫して筋トレしてます。
