【豆腐のヘルシーダイエット No.20】
今回は通院で血液検査の日でした。
空腹で行かないといけないので朝食はなしです。
結果は特に急を要しない限り来月の通院でわかります。
さすがに夜まで何も食べないのはつらいので、採血後、コンビニでランチパックのニューヨークチーズケーキとたまごを買って食べました。
これだけで512kcalあるので朝食とカロリー変わらない。
夕飯は、半分蒟蒻米のご飯・ポークステーキ・もずく酢・野菜サラダ・五目豆・キャロットラペ・オクラのごま和えでした。
朝食がなかったのでいつもの副菜に申しわけ程度の野菜サラダを追加しました。
トータル786kcal。
1日の総摂取カロリーは1691kcal。
消費カロリーは今日もジムに行ったので2180kcal。
今日も摂取カロリーを消費カロリーが上回ることができました。
昨日更新しなかったので括弧書きはおとといとの比較です。
胸囲100.5cm(±0cm)・腹囲83.0cm(±0cm)・体重66.7kg(−0.1kg)・体脂肪率15.7%(+0.2%)・筋肉量53.3kg(−0.2kg)・筋肉率79.9%(−0.2%)・BMI25.1(±0)・肥満度14.0%(−0.2%)でした。
内科医に頑張りを褒めてもらえました。
今日はプロテインのお話。
成人男性は1日のカロリー摂取量を平均として約2200kcal±200kcalを目安とするといいとされているので、僕のダイエット計画だと500〜1000kcal少ないことになります。
そうすると当然炭水化物もたんぱく質も不足するわけですね。
炭水化物は意図的にあまり摂らないようにしてるから僕的にはこれでいいんだけど、たんぱく質は摂りたいところ。
ジムで筋トレしてもたんぱく質が足りないと筋肉にはなりません。
筋肉をつけたいというより脂肪を減らしたいわけだけど、筋トレしても筋肉にならないとなかなか脂肪が落ちません。
それでプロテインを摂りたくなるわけですが、前に主治医にプロテインはあまり摂らないように言われていたような気がしたので、今日訊いてきました。
主治医が言いたかったのは缶のプロテインなどはクレアチニンが上がり腎臓に負担がかかるという学会の報告があるので、クレアチニンが高めの僕はあまりプロテインを摂り過ぎないようにと言うことでした。
食事などから摂る分には構わないので、食べ過ぎなければプロテイン入りの食品は食べていいとのこと。いろいろ調べたんですが、プロテインは運動前や運動中に摂るのがいいらしいです。
僕が食べることにしたのはいろいろあるんだけど、今日はそのうちPROFITのささみプロテインバーをご紹介。
他のお菓子みたいなプロテインバーは変なものが入っているものもあるので、ささみを使ったプロテインバーは比較的はずれがないです。
ジムではマシントレーニングを2セットやっているので、有酸素運動以外のマシンをひととおり1回やってから、プロテインバーを1本食べることにしました。
これはプロテインが1本あたり22mgとなっていますが、15mgくらい摂るといいと今日薬剤師が言っていました。
プロテインバーにはだいたい何mgプロテインが入っているか表示されてるので15mg以上のものを選ぶのがいいのかなと思っています。
他のプロテインについては、またおいおいご紹介します。
