【豆腐のヘルシーダイエット No.21】
今回の朝食は、おとといと同じ8枚切りツナサラダサンドトースト・野菜サラダ・無糖ヨーグルト(フルーツソースをトッピング)・バナナ・コーヒー(ミルク入り)です。
トータル536kcal。
今日は外でお仕事でした。珍しく出先でお腹が空いたので、昼食に大須きしめんでとろろきしめんを外食。
358kcal。
夕飯は、半分蒟蒻米のご飯・フライトチキン風チキンソテー・もずく酢・五目豆・れんこんのきんぴら・ほうれん草のおひたしでした。
フライドチキン風というのは小麦粉をまぶして油で揚げることをせずに、おろしにんにく・ブラックペッパー・オールスパイス・粉末パプリカでフライドチキン風の味つけだけしてソテーしたからです。
トータル811kcal。
1日の総摂取カロリーは1901kcal。
消費カロリーは736kcal。
外出で10000歩歩いたものの、今日はジムに行かなかったので消費カロリーは摂取カロリーにはるかに及びませんでした。
ジム行ってないのでデータは投稿をお休みした昨日のものです。
胸囲100.5cm(±0cm)・腹囲83.0cm(±0cm)・体重67.1kg(+0.4kg)・体脂肪率16.4%(+0.7%)・筋肉量53.2kg(−0.1kg)・筋肉率79.3%(−0.6%)・BMI25.3(+0.2)・肥満度14.7%(+0.7%)でした。
ジム入会後12日連続で行きましたが、体重4kg落ちてから停滞し始めました。
次の対策を明日ご紹介予定です。
今日ご紹介するダイエットひと工夫は、常備菜としてよく登場するほうれん草のおひたし。
普通おひたしは醤油やみりんで味つけすると思いますが、醤油・みりんを減塩だしつゆに変えていりごま・すりごまを入れてます。
