ダイエット計画（2018.11/20 UPDATE）.

日常

１、飲み物（2017/01/07改定）
適度な量を心がける。

●清涼飲料水（2018/09/17改定）
痛風完治はしたが2017年12月に74ｋｇまでリバウンドしてしまい、1年で56ｋｇから18ｋｇも増加（1月あたり1.5ｋｇ）
炭酸飲料は去る20180915にドクターストップがかかるがなかなか守れず、20180918から当面禁止、
リポビタンＤは始発列車にのってイベントや旅行に行くときや徹夜作業をした時のみ１回だけＯＫ。

２、現在の体調状況（2018/09/17現在）
●喘息を患って定期検査中のためたばこを吸うことは禁止。
●排便の数は週１～３回と変わらず。
●寝ている時に幻聴や幻覚がしばしば発生する。
●精密作業の時にまれに右手がけいれんを起こす。
●2016/09から老眼になる。
●雨の日（特に大雨）は機嫌が悪くなったり精神が不安定になって、怒鳴ったり、わめく発作が発動しやすい。
●急いでいるときやあわてるとき、パニック障害の発作が発動する。
●2017年4月の終わり頃から足首に浮腫みがよく起こるようになり、痛風と診断されたが、同年8月に快方に向かい制限は解除されるが、ストレスによる間食癖が止まらず摂食障害がさらに悪化し体重が74ｋｇまでリバウンドしとうとうマクドリミッターが発動する（詳細は後述）
●2017年2月末頃から両手の指先の第1関節部分がかすかにしびれが起こり、週２～３回の割合で物をよく落とすようになったり、手元が狂うようになってきた、幻覚とか幻聴もしばしば起こる。
●晴天時の紫外線によって目に負担がかかりサングラスの着用を余儀なくされる。
●2018年4月から月2～6半日ではあるがパート勤務ができるようになるが、まだ完全ではない。
●2018年6月頃から心身共に故障が多くなりＰＣも２～３日に１度の起動になり、事業所も6、7月は何とか通所だけはできたが8月は一度も行けず、更に去る８月２５日に外出先で急性脱水症状で倒れてしまう。
●2018年8月24日にＡＤＨＤ（注意欠陥・多動性障害）と診断されてしまう。
●2018年8月中旬ごろからPCの稼働がいままで毎日だったのが今では2～3日間隔になったそれはいいがこれにより体調管理記録の記入が億劫になってしまい生活習慣や
不摂生な食生活になりいままで73kg台をキープしていたが9月頃からまたリバウンドの進行が始まってきた。

３．１日の基本摂取カロリー
(2013/02/02～03/01、06/01～07/31、12/08～2015/05/15)
土日祝日 1625～1950kcal
平日（原則）1325～1650kcal

(2016/01/07～2017/03/31)
終日 1775～1890kcal

(2015/05/16～2016/01/06、2017/04/01～2018.06.01)
終日 1625～1950kcal

(2018.06/02～10.05）
土日祝日　1750～2100kcal
平日　1500～1800kcal

(2018/10/06～)
終日 1800～2100kcal

●ダイエット＆減量作戦発動！！。2018/06/02ミッション開始～

第１ミッション目標　70kgを割る事　
第２ミッション目標　65㎏台へ突入すること。
最終ミッション目標　60㎏台へ突入しかつそれを維持すること！！。

４．食事制限ならびに対策概要（2018/09/17改定）
清涼飲料水の制限（旅行、イベントによる外出対策2017/09/17変更）

烏龍茶もしくはミネラルウォーターは制限なし、炭酸水は当面禁止、
その他清涼飲料水は遠出外出のみ。

●マクド対策（2018/09/17改定）

単独での食事を禁止。
但し限定メニューの場合は１種類につき一度だけ食べてよい。

●鎌倉（2018/06/17UPDATE）
※2018の3月小田急電鉄は白紙ダイヤ改正を行いえのしま号が大減便するので切符が取れない可能性大。
仮に取れても100％自分の好きな座席が取れる保証はない。

※ロマンスカーの切符が取れなかった場合。

ルート　多摩センター　→　新百合ヶ丘で快速急行片瀬江ノ島へ、帰り　快速急行片瀬江ノ島　→　新百合ヶ丘で急行もしくは各停で多摩センターへ

※もしロマンスカーの切符が取れた場合（これに関しては特に変更は無し）

ロマンスカー内での間食（行き）朝食のみ許可（弁当は約500～600kcal）。飲み物は烏龍茶系ドリンク推奨。
ロマンスカー内での間食（帰り）烏龍茶系の飲料水推奨。
またノンアルコール飲料にかぎり飲酒もＯＫとする。

●外食（2017/012/02改定）

月2回を不定期に変更、油物はＮＧ、ライス大盛り禁止（摂取カロリーは1200kcal以内）
清涼飲料水（ドリンクバー）禁止（但し、薬服用での飲水はその限りではない）。

●ＪＡＭ国際鉄道模型コンベンション対策、東京総合車両センター夏休みフェア対策
基本的に鎌倉対策と同じだが、水は冷水機から汲んで飲むことだが、猛暑の場合ノンカロリー系のジュースもＯＫとする。

５．運動対策（2018.09.03UPDATE)
産業医からは「週１～２回はスポーツジムへ通うように」といわれたが、
自分としては食事制限とそのコントロール以外に手立てがない。それは通うための資金と暇がないこと、そして持続力がないことが理由。
また、ダイエットフードは高値でそのうえ飽きやすい上、やめると確実にリバウンドすることから断念。
その結果、遠距離通勤を逆手にとり、約5～6キロのウェイトをつけて徒歩は通常の約2～3倍（最高時速約６～１0キロ）で歩くことを心がけることに。
その方法はシモンズ式とレコーディングダイエットに近い。
2014年9月当時、精神障害と発達障害をわずらっているため就労が困難のため現在就労継続支援Ｂ型の施設で訓練所（ほぼ毎日）を利用していたが、
低血圧によるめまいや喘息の発作がひどくなり無期限休業中だった。
しかし、2015年6月17日に一度は週２～３回の通所が可能になって復帰はするが、11月ごろから容体がまた悪化し現在は月1～２回程度に減便している。
昨年は結局、作業はなしで月１～２回の通所のみだったが、今年は月２～４回を目標にしたい。
また2016の9月から老眼と診断される。精密作業時にまれに右腕がけいれんをおこすことも頻繁に発生し、身体的障害も出てきている。
2017の5月から足の浮腫みが発生し7月頃に沈静化するが、ネットゲームにはまり課金もする浪費癖と平均プレイ時間が15時間以上と不摂生な生活になり3カ月で12kgも体重が増加し精神科の主治医からもネトゲ廃人と診断され辞めるようフィードバックされる。
また6月の終わり頃から両足にできものができ白癬菌もしくは疥癬の疑いがでてきている（現在は完治）。
そしてネトゲによる課金は治りつつあるがまだストレスでピザ等の出前とかしているので結局課金扱いに等しい。
5月から12月の7カ月で11ｋｇも体重が増加してしまった原因はアメーバで頻繁にゲームとかして夜更かしが増えその分飲食が増えた所為と考えられる。
できることなら今年いっぱいでアメブロのゲームを完全に辞めてアシを洗ってもらうのが望ましいが、どうしても継続したいというのでせめて過剰な間食癖をまず治すことを優先させていく。そしてオンラインゲームは２月１５日以降事実上半分に削減（ピグライフのメインクエの撤退（※ログインとデイリーは継続中））そして2018年8月1日をもって完全撤退。
2017年7月から試験的に週一で半日限定で事業所での作業を約2年半ぶりに再開、しかし前のように手の神経と目の故障のため力作業はまだできない状態である。
そして4回目の通所でまた発作が発動してしまい自宅謹慎処分をうけ実験は失敗に終わってしまう、また当面は天候に左右されることと通所のみになる可能性がある。
そして8月はとうとう一度も通所すらできなかった。
9月以降は月一で通所を再開している。
そして2018年度から試験的に月2～4回の半日限定で通所と実作業に復帰再開するもまたも失敗している。
去る2018年8月24日にサイコパスの疑いがあることで診察してもらたが、結果はＡＤＨＤという結果だった。
2018/10/05　ビタミン系ドリンクのみ炭酸を飲料し続けているが、このあと５回もお腹を下してしまい本当に飲めない体になってしまった。

６．デスクトップＰＣでのデスクワーク対策（2018/09/03UPDATE）
昨年の急激な体重増加はこれが一番の原因でしかも貯金も増えるどころか逆に”アシ”がでるという結果になった。そのため今年はこれを強化対策する。

（１）オンラインゲーム対策
どんなことがあっても決められた数値（Ｐポイントやドットマネーでの課金は除く）でのリアルマネーでの課金はしない事。遅くても２１時で終了！！（夜食摂取防止）。
現在は2018年8月をもってデスクトップＰＣからのオンラインゲームは実施していない。

（２）デスクワーク対策
原則として（１）と同じである、２１時以降はＰＣの電源を落とすこと。
また間食は当面禁止とするが夕食はその限りではない（※現在は電気代節約のため２～３日に一度しかＰＣを起動していない）。

７.　医師からのフィードバック（2017/05/20新規追加）
01/05　経年で代謝が落ちてきているので無理のない計画的に少しずつ体重を落としていくことと、糖分脂肪分の摂取を控えるようフィードバックを受ける。
01/20　今回は特にないが、計画的に体調管理が出来ているのでこの調子で続けていくようフィードバックをうける。
02/03　確実に体重は削れているので、無理の無いようにあせらず今までの食事を継続していくようにフィードバックを受ける。
02/17　確実に体重は削れているので、この調子で減量を継続していくようにフィードバックを受ける。
03/03　筋肉を増やして脂肪分を削るようにしろとフィードバックを受けるが、困難な課題であるがとりあえず今まで通り1625～1950kcalの範囲の飲食を心がけるしかない。
03/17　当分甘いものと脂分そしてジャンクフードの摂取を止められる、炭酸飲料も炭酸水と甘くないものを飲むようにとフィードバックを受けた。
04/08　やはり引き籠りニート状態でのストレスでの過食で体重増加に歯止めがかからず、一昨年の減量方法に戻すことだが、年齢が増加しているため無理の無い範囲での実施をするようフィードバックを受ける。
04/21　今回は特になし。
05/01　2017年1月1日～5月1日は体重が61.7kg（5.2㎏増加）だったが今年は74.1kgだが（0.6㎏減少）しているので少しづつ落としていくようフィードバックされる。
05/19　塩分と脂肪分を控えることをフィードバックされる。
06/02　半月で約コンマ4～6ずつ削っていくペースで行くことをフィードバックされる。
06/16　今回は特になかったが、確実に削れているのでこのペースを維持できるようフィードバックを受ける。
07/07　今回は特になし。
07/19　少しづつで良いので炭水化物と脂肪分を減らし、筋肉維持のためたんぱく質を多めにとるようフィードバックをうける。
08/04　この調子で炭水化物と脂肪分を控え、たんぱく質摂取を継続するようフィードバックを受ける。
08/18、09/01、10/06、20　今回は特になし。
09/15　リバウンドの進行がまた進んできたため炭酸飲料を飲むことを止められてしまうが、なかなか守れず、20180918から炭酸断ちを決行！！。
11/02　経年で代謝が低下しているため、現状を超えないよう無理のない減量を進められる。
11/16　体重のコントロールができているので、現状を超えないよう無理のない減量を進められる。

８．体重記録（2011/06/11より実施）

※昨年2017/12/16体重73.0kg、お腹周り、76.0cm
※65kgを基準にする（2017/09/02改訂）。

2018/01/05　74.1kg（＋1.1）お腹周り、76.0cm（±0）（9.1kgオーバー）血圧（108/60）
筋肉0.8kg増加。 ※リバウンド危険信号点灯中！！。
2018/01/20　73.2kg（▲0.9）お腹周り、76.0cm（±0）（8.2kgオーバー）血圧（106/70）
筋肉1.0kg増加。 ※リバウンド危険信号点灯中！！。
2018/02/03　73.7kg（＋0.5）お腹周り、77.0cm（＋1）（8.7kgオーバー）血圧（118/76）
筋肉0.7kg減少。 ※リバウンド危険信号点灯中！！。
2018/02/17　72.8kg（▲0.9）お腹周り、75.0cm（▲2）（7.8kgオーバー）血圧（98/66）
筋肉1.1kg増加。 ※リバウンド危険信号点灯中！！。
2018/03/03　74.0kg（＋1.2）お腹周り、76.0cm（＋1）（9.0kgオーバー）血圧（134/80）
筋肉0.2kg減少。 ※リバウンド危険信号点灯中！！。
2018/03/17　73.8kg（▲0.2）お腹周り、77.0cm（＋1）（8.8kgオーバー）血圧（108/64）
筋肉1.0kg減少。 ※リバウンド危険信号点灯中！！。
2018/04/07　74.4kg（＋0.6）お腹周り、76.0cm（▲1）（9.4kgオーバー）血圧（108/60）
筋肉1.0kg減少。 ※リバウンド危険信号点灯中！！。
※外出時をのぞく1日1食令並びにジュース飲料（烏龍茶、ミネラルウォーターは除く）おやつ禁止令発動！！。⇒　セロクエル無期限服用停止！！
2018/04/21　73.4kg（▲1.0）お腹周り、76.0cm（±0）（8.4kgオーバー）血圧（106/58）
筋肉0.1kg増加。 ※リバウンド危険信号点灯中！！。
2018/05/01　74.1kg（＋0.7）お腹周り、76.0cm（±0）（9.1kgオーバー）血圧（110/78）
筋肉0.1kg増加。 ※リバウンド危険信号点灯中！！。
2018/05/19　74.1kg（±0.0）お腹周り、76.0cm（±0）（9.1kgオーバー）血圧（106/64）
筋肉0.1kg増加。 ※リバウンド危険信号点灯中！！。
2018/06/02　74.1kg（±0.0）お腹周り、76.0cm（±0）（9.1kgオーバー）血圧（108/76）
筋肉0.1kg増加。 ※リバウンド危険信号点灯中！！。
2018/06/16　73.3kg（▲0.8）お腹周り、76.0cm（±0）（8.3kgオーバー）血圧（108/60）血管年齢49歳（※無料診断サービスがあったため）
筋肉0.1kg減少。 ※リバウンド危険信号点灯中！！。
2018/07/07　73.1kg（▲0.2）お腹周り、75.0cm（±0）（8.1kgオーバー）血圧（108/72）
筋肉0.8kg減少。 ※リバウンド危険信号点灯中！！。
2018/07/19　73.6kg（＋0.5）お腹周り、76.0cm（＋1）（8.6kgオーバー）血圧（100/62）
筋肉0.6kg増加。 ※リバウンド危険信号点灯中！！。
2018/08/04　73.7g（＋0.1）お腹周り、76.0cm（±0）（8.7kgオーバー）血圧（106/62）
筋肉1.0kg増加。 ※リバウンド危険信号点灯中！！。
2018/08/18　75.2g（＋1.5）お腹周り、76.0cm（±0）（10.2kgオーバー）血圧（121/79）
筋肉0.3kg増加。 ※リバウンド危険信号点灯中！！。
2018/09/01　74.3g（▲0.9）お腹周り、76.0cm（±0）（9.3kgオーバー）血圧（106/68）
筋肉0.3kg増加。 ※リバウンド危険信号点灯中！！。
2018/09/15　75.0g（＋0.7）お腹周り、76.0cm（±0）（10.0kgオーバー）血圧（106/68）炭酸飲料禁止令発動！！
筋肉変化なし。 ※リバウンド危険信号点灯中！！。
2018/10/06　75.1g（＋0.1）お腹周り、76.0cm（±0）（10.1kgオーバー）血圧（106/64）炭酸飲料禁止令発動！！
筋肉0.8kg増加。 ※リバウンド危険信号点灯中！！。
2018/10/20　74.9g（▲0.2）お腹周り、75.0cm（▲1）（9.9kgオーバー）血圧（96/60）
筋肉0.5kg減少。 ※リバウンド危険信号点灯中！！。
2018/11/02　74.2g（▲0.7）お腹周り、75.0cm（±0）（9.2kgオーバー）血圧（106/64）
筋肉0.7kg減少。 ※リバウンド危険信号点灯中！！。
2018/11/16　74.9g（＋0.7）お腹周り、76.0cm（＋1）（9.9kgオーバー）血圧（104/70）
筋肉1.6kg増加。 ※リバウンド危険信号点灯中！！。
2018/12/01　次回公式計量予定。