筋トレメインだった旦那様は筋肉痛だそうです^ ^
ザギンちゃんは有酸素運動メイン&運動後の入念なストレッチのおかげで、そこまででもなく。
ザギンちゃんは気持ち、引き締まって来たような…
体重は重くなりましたけれども、筋肉量の問題ですからね。
今年の海が楽しみです
今回は、太ももの前側を鍛えるトレーニング方法をご紹介致します
そろそろ水着に向けて、頑張りましょう。
まずは、ヴィクシーモデルを見て、英気を養う
芸術ですね。
では、早速
まず、真っ直ぐ立ちましょう。
耳、肩、手の先、踝が一直線になるように。
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そして、右足太ももを90度になるように上げます。
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その状態のまま、右足の膝下のみを太ももと同じ高さくらいまで上げましょう。
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そしてまた元に戻します。
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これを10回を1セットとして、左右3セット毎日やりましょう
もちろん、座ったままで少し太ももを浮かし、膝下のみ上げるだけでもOKです。
これなら、お仕事中、仕事中、TVを見ている間にでも出来ますね
ザギンちゃんとしては、立ったままの方が負荷がかかるのでオススメではありますが。
上げ下げの動作はゆっくりが基本です。
もっと負荷をかけたい方は、ふくらはぎに重りを巻いても
水を入れたペットボトルをハンカチなどで巻いても◎
ただ、やり過ぎると競輪選手のような太ももになってしまいますので注意。
何事もバランスが大切ですわ
膝が弱い方は、膝にも負担がかかりますので無理なさらないように^ ^
心配な方は、お医者様やトレーナーさんに相談をお願い致します。