アラフィフダイエットで人生初の美容体重！
ダイエットリーダー あけみです。
40才過ぎた頃にストレスと中年太りで
体重15kg増加、
人生最重体重に！(155cm・68kg)
焦ってダイエットしたけれど
一日1200kcalに抑えても、
毎日2時間運動しても痩せられませんでした。
同じように悩んでいるダイエッターさんに向けて、
正しいダイエット情報と
現役ダイエットインストラクターの全食事を発信しています。
『食べない時間』は長い方が良い？短い方が良い？
ダイエット食事方法でメジャーな『1日5食』と『16時間断食』を考えてみようのコーナーです。
まずはこの2つの食事方法が何故痩せられると言われているのか？から書いていきますね。
1日5食
食事誘発性熱産生と言われる、食べると体がポカポカ温かくなる現象を利用した方法です。
食べると内臓が動くので、運動した時のようにカロリーを消費するんですね。
だから同じカロリーなら食事回数を増やせば、消費カロリーが増えて太りにくいと言う考え方です。
16時間断食
食べるモノに制約はつけないけれど、食べる時間は8時間以内に収め16時間は食事を控えます。
空腹状態を長くもうけることで、オートファジー等代謝を促すと言われている方法です。
まぁまぁ
今更こんな解説しなくてもダイエッターさんならわたしより詳しい人が多いのではないかと思います。
さて…この全く反対の2つのダイエット方法なのですけれど、ドチラが痩せると思いますか？
実はこの2つの食べ方は痩せたい方にとっては大きな欠点があるんです。
1日5食
同じ食事量を3回→5回に分けるだけなら確かに痩せやすいと思います。
だけれど今まで1食100gの肉を3回＝1日トータル300g食べていた人が、1回分をキッチリ60gに出来るのか？と言う話なんですよね。
最初は1食60gに出来ていてもその内70g→80gと増えていって、結局1日トータルが300g→400gに増えていたと言うオチが付くパターンが多いです。
モチロン出来るなら大丈夫だと思います。
16時間断食
食事間隔の理想時間は5～8時間といわれています。
コレは消化と内臓の掃除が終わる時間なんですね。(食べたモノの種類と量にもよりますが)
そして食べ物が入ってこない時間が長いと、無知な(又煽ってる)ダイエッターさんが大好きなオートファジーと言われる自食タイムが始まります。
ココで一つ見落としていることがあるんです。
オートファジーは代謝を落とすこととセットなんですよね。
つまり16時間断食は食べ過ぎているダイエット初心者さんが、食べ過ぎをリセットしたいダイエット始めの数ヶ月やる程度なら良いのですが、長く続ければ続けるほどちょっと沢山食べただけでドカン！と体重が増えて中々戻せない体を作ってしまうんです。
ちなみに代謝を落としてしまった場合のリセットは、健康な人が正しくやった場合に2～3ヶ月かかります。
ですからダイエットで一番良いのは、普段からちょっと気を付けて普通に食べることだとわたしは思います(・∀・)ﾉ
本日のダイエット的正解
・リバウンドしないのは、普通に食べられる体作り
※質問は内容によってブログ記事のみでランダムにお答えします。
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BMI20以下を維持している
ダイエットインストラクター あけみの
リアルな食生活
本日の食事記録
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)
あけみが体を張って試したお薦めアイテムを紹介
毎年冬になると使っているアレルバリアミスト↓今はマスク生活なので通年使っています
