【ダイエット】外食続きのランチはナニを選ぶ？

※オンラインサロンメンバー様募集は毎月5～25日頃にオンラインサロンメンバー様募集のお知らせにてしています。
 
 
 

アラフィフダイエットで人生初の美容体重！

 

ダイエットリーダー あけみです。

 

40才過ぎた頃にストレスと中年太りで

体重15kg増加、

人生最重体重に！(155cm・68kg)

 

焦ってダイエットしたけれど

一日1200kcalに抑えても、

毎日2時間運動しても痩せられませんでした。

 

同じように悩んでいるダイエッターさんに向けて、

正しいダイエット情報と

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  ダイエット中の2日連続ランチ＆カフェ外食

 

ご存知の通りわたしは昨日カフェ＆ランチで外食しました。

 

 

本当はランチも「せっかく出て来たしな」みたいな気持ちがあったんですよね。

でもラスボス的ボリューム感があるマーロウ様のプリンプリンキラキラを食べたら我に返りましてw

ランチは安心安定のサイゼリヤ様にしたんです。

 

連続外食2日目の本日も、知っているレストランなので食べた事あるメニューで冒険は避けました。

 

 

そうすると例え明日体重が増えていても、今までの経験上長引くことはないのでメンタルの安定が保てるんですよね。

 

ちなみに本日朝の体重は、

前日比＋－0！！！

 

 

 

本日のダイエット的正解キラキラ

 

・連続外食が決まっているなら、1日目から気を抜かずにメニューやお店選びを厳選するべし！

 

 

※質問は内容によってブログ記事のみでランダムにお答えします。

 

 

 

更に深掘りしたダイエット記事はコチラ

 

ダイエット中に見逃しがちなホルモン様が暴れる食生活の解説↓

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BMI20以下を維持している

ダイエットインストラクター あけみの

リアルな食生活

 

  本日の食事記録

 

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重
※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)
 
体重推移
48.7キロ→48.2キロ
＋－0
 
朝食
鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース
 
昼食
BERTH ONE
バヴェットステーキ 和風ペッパーソース with ライス(少なめ)、みかんスパークリング(ノンアルコール)
肉(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ！
…とココでメッチャ朗報が届いたので、オンラインサロン内で告知しますね(・∀・)ﾉ
 
ランチの後はご一緒出来る方々と観光船でクルーズ船
おやつ
Color Parfait-Green、Cherry ＆ Cream(ハーブティなんかな？)
一口目から「おいち～！(*´ω｀*)」となりました！
ココお台場ホテルのラウンジにしては、リーズナブルで空いていて良いわ～
しかし腹パンw
 
家帰ってヤクルト 
 
半身浴：20分
 
寝る前にマヌカハニーレモン白湯

 

 

 

あけみが体を張って試したお薦めアイテムを紹介

 

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以前に紹介していた記事ドコでしたっけ？とご質問が時々あるのでまとめました↓ 
 

『JURASSIC WORLD』COMPLETE POP UP STORE(・∀・)ﾉ

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アラフィフダイエットで人生初の美容体重！

 

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  ヲタク全開！めっちゃ推し活してきたw

 

横浜に用事があったので『JURASSIC WORLD』COMPLETE POP UP STORE(ジュラシック・ワールド コンプリートポップアップストア)へ逝ってきましたよ～(・∀・)ﾉ

 
入口からブルーたん母子がお出迎えしてくれました！
 
ポップアップストアで2,200円以上お買い物すると、展示＆フォトスポットエリア入場券が貰えます。
欲しいグッズは大体網羅しているので、レディの嗜みハンケチを買いましたよ↓
 
推しのコンサートで「目が合った！」と騒いでいる気持ち悪いヲタク↓
突然我に返る↓
 
一番最初の映画で女の子に噛み付いたコンプソグナトゥスたん↓むしろご褒美だと思うよね？
展示物色々↓
 
ジュラシックシリーズ真のヒロインであるラプトル4姉妹…イヤ5姉妹←
 
「ちょっとアンタ！割り込まないでよ！」と見える奇跡の1枚↓
 
推しの握手会で長く握り過ぎて引き剥がされる気持ち悪いヲタク↓
 

都会に連れて来られたTレックスたんを見に来て食われるセレブイメージコーデ↓

Ops様が好きでちょっとずつ集めています。

 

 

髪の毛ツヤツヤはトリートメントの素を使っています↓

 

※質問は内容によってブログ記事のみでランダムにお答えします。

 

 

 

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BMI20以下を維持している

ダイエットインストラクター あけみの

リアルな食生活

 

  本日の食事記録

 

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重
※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)
 
体重推移
48.7キロ→48.2キロ
＋－0
 
朝食
鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース
 
開店待ちでアーモンドミルクラテ
 
おやつ

マーロウブラザーズコーヒー

おまかせ3種類プリン盛合わせ、アイスコーヒー
ココのプリンって何でこんなにお腹がたまるのw
 
本日のお出かけ目的(*´ω｀*)ｳﾍﾍ
 
昼食
サイゼリヤ
若鶏のディアボラ風(ネギ＆ソース無し)、スモールライス、ドリンクバー
明日も外食なので安定のサイゼリヤ様にしましたよ。
プリンにあてられて爽健美茶しか飲めんのだがががw
 
夕食
ニシンの塩焼き、カボチャ、千切り大根、千切りキャベツ、トマト、リンゴ、ブドウ、味噌汁(大根、ワカメ)、ヤクルト
半身浴：20分
 
寝る前にマヌカハニーレモン白湯

 

 

 

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【ダイエット】ホルモン様を味方に付けて楽ちんダイエット

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  具体的にホルモン様を手なずける方法

 

『ホルモン様には逆らうな！』と言われていますけれど、具体的にどうしたら良いの？

 

まずホルモン様を整えるのに大事なのが自律神経です。

自律神経とは交感神経と副交感神経のことを言うんですね。

 

この交感神経と副交感神経は交代制で仕事をしていると思ってください。

交感神経が活発な時間が起きて14時くらいまで、副交感神経が活発な時間が14時以降寝るまでくらいです。

 

自律神経の乱れの原因の一つが、交感神経と副交感神経の偏りなんです。

例えば6時起きの人だったら交感神経が活発な時間が6時から14時なので8時間となり、9時起きの人なら9時から14時なので5時間となります。

つまり何時に起きようが交感神経が活発な時間は14時までなんです。

 

1日は24時間ですよね。

睡眠の理想時間が8時間、交感神経が活発な時間が8時間、副交感神経が活発な時間が8時間だとバランスが良いんです。

そうすると理想的なタイムテーブルは、

6時起床→14時に交感神経から副交感神経へ交代→22時就寝

となります。

※眠りのゴールデンタイムとかこの辺から来ています。

 

現実問題として通勤やお子さんのお弁当作り等があるでしょうから、きっちり理想通りは難しいのは分かりますが↑のタイムテーブルに近づけるように生活すると自律神経が整って体が軽くなるんです。

 

自律神経が整えば代謝がしっかり出来るので痩せやすい体にもなりますよ(・∀・)ﾉ

 

 

 

本日のダイエット的正解キラキラ

 

・休みの日も遅くまで寝ているより、6時までに起きて22時に寝る方が体の疲れは取れるんです。

 

 

※質問は内容によってブログ記事のみでランダムにお答えします。

 

 

 

更に深掘りしたダイエット記事はコチラ

 

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BMI20以下を維持している

ダイエットインストラクター あけみの

リアルな食生活

 

  本日の食事記録

 

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重
※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)
 
体重推移
48.7キロ→48.2キロ
－100グラム
 
朝食
鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース
 
お散歩ランニングアセアセ
 
お散歩途中でマクドナルドでコーシーコーヒーキラキラ
 
昼食
すき焼き風煮物(肉200g、チンゲン菜、玉ねぎ)、柚子大根、味噌汁(油揚げ、あおさ)、ご飯
夕食
厚焼き玉子、カボチャ、千切り大根、千切りキャベツ、トマト、リンゴ、ブドウ、夏みかん、味噌汁(玉ねぎ、シメジ)、ヤクルト 
 
半身浴：20分
 
寝る前にマヌカハニーレモン白湯

 

 

 

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こんな時に飲みたい！「ビアリー」

Ameba20周年イベント投稿キャンペーン参加中！

 

  Q.日常生活の中で、どんな時にビアリーを飲みたい？

 

ビール生ビールが飲みたいけれど、アルコールは我慢しているダイエッター。

 

 

 

Ameba20周年特別イベントに参加させていただいた時なんですけどね？

 

入ってすぐにひと際目立つブースがあったんですよ。

 

試飲をいただく時に「この後車の運転はされますか？」と聞かれたので、ビール生ビールなんだろうなと思っていただいたし飲んだ印象は普通に飲みやすいビール生ビールでした。

 

でも微アルコールと言う聞きなれない言葉を聞いて？？？？？となり、わたしはアルコールは(好きだけれど)弱いので飲んだ時のお腹がカッと熱くなる感じが無いなと気が付きました。

 

ノンアルコールビール生ビールとは違うのか～と思いつつ、やっぱりダイエッターはアルコール注意！なのでココから怒涛の質問タイム←

 

カロリーは？糖質は？

質問しながら返事を待たずに成分欄確認w

 

 

結論：アルコール度数が少ないだけでしたので、ダイエット中は飲み過ぎ注意注意

 

で

も

ね

 

アルコールが脂肪分解の邪魔をするので、お家ビール生ビールしたいダイエッターさんにはかなり良いんじゃないかと思うんですよね。

 

だって美味しかったんです。

 

わたしはあんまり味にうるさいタイプじゃないのであてにはなりませんが、一緒に飲んだ方も「普通にビール生ビールとして美味しい！」と言っていたから美味しいんじゃないかと思います。

 

美味しかったから試飲はコレ↓だったのに、

 

丸ごと1本(ａｏさんが)おねだりしてご相伴にあずかれましたからねw

※来場者全員が缶丸ごと貰っていたワケではありません。

【ボディメイク】運動は正しいフォームじゃないとダメ？【ダイエット】

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  ダイエットで運動をする意味

 

ダイエットやボディメイクで運動を取り入れる方で、運動自体が目的な方はあまりいないと思うんですよね。

 

SNSでもダイエットやボディメイク系アカウントで運動を取り入れているけれど、「運動大っ嫌いです！」って公言されている方も結構見る印象です。

 

わたしもボディメイクエクササイズは教えているし、自身もジムに通っていますけれど好んで運動はしていません。

嫌いではないけれど、メンド臭いって感じかしらね？

 

んでですね。

 

ダイエットやボディメイクはしたいけれど運動しない方からたまに質問されるのが、

「正しいフォームじゃないと細くならないんでしょ？」

「正しいフォームじゃないと怪我をするんでしょ？」

ってことなんです。

 

…と言うワケでこの2つの疑問にあけみ的お返事を書きます。

 

Q1.

正しいフォームじゃないと細くならないんでしょ？

 

A1.

運動不足の人ならメチャクチャな動きでも細くなります。

※運動不足の目安は女性なら日常歩数7500歩以下くらいが基準です。

 

Q2.

正しいフォームじゃないと怪我をするんでしょ？

 

A2.

運動での怪我で多いのが『過重負荷』なんですね。

ダンベルとか重りを使って運動する場合なら重過ぎるとか回数が多いとか、ジョギング等なら長距離だったり早く走り過ぎたりです。

やり過ぎですね。

 

でも体が太くなるし怪我が増える確率がもっともっと上がる日常生活があります。

 

ソレは運動不足なんですよね。

運動不足だと体は動かすことを忘れるので、ちょっとした段差でつまずいたり、よろけた時に踏ん張れずに転んだりします。

関節周りも動かさないと錆の様に脂肪が付きます。

 

つまり正しいフォームじゃない運動より、運動不足の方が体は太くなるし怪我もするんです。

 

ですから今運動不足なら何でもいいのでちょっとずつ体を動かすことをお薦めします(・∀・)ﾉ

 

 

 

本日のダイエット的正解キラキラ

 

・最初はフォームなんて何でもいいので運動しよう！

 

 

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更に深掘りしたダイエット記事はコチラ

 

改めて太る生活を振り返るの巻↓

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体重推移
49.0キロ→48.3キロ
＋300グラム
 
朝食
鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース
 
お散歩ランニングアセアセ
言うほど雨降って無いのよね〜
 
お散歩途中でマクドナルドでコーシーコーヒーキラキラ
たこ焼き風マヨソーが気になって追加w
今日のナゲットはパッサパサなんやがw
ａｏさんに頂いて2枚
昼食
豚しゃぶ(肉120g、モヤシ)、キムチ、ご飯
 
夕食
厚焼き玉子、カボチャ、千切り大根、千切りキャベツ、トマト、リンゴ、ミカン、豚汁、ヤクルト 
 
半身浴：20分
 
寝る前にマヌカハニーレモン白湯

 

 

 

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