【サンライズからの重要なお知らせです。】

ここ一年程ですか、
トレーニングの頻度がやんごとなき、のっぴきならない事情で極端に減りまして↓、去年~今年の二月までは週に1、2回だったかな。

まぁ全体的に筋力が(かなり)低下したような気がするんですが、特に腕、肩、シュラッグ(僧帽)が落ちたかなー 

全身をいっぺんにやっていた時もありますが、結局は脚とか胸、背のトレーニングを優先して(回復能力を送って)やって腕、肩が後手に回りまして、まー小さい筋肉なんてすぐに追いつくさー、と思っていたのですが、自粛期間も挟んじゃったんでなかなか仕切り直し出来なかったですね。加圧もやっていましたが、メカニカルストレスにはやはり敵いません。(；＾ω＾)あふん


今日は肩トレ、

・バーベルシュラッグ

今回もサムアラウンドで心持ちワイド、前回と同じで220kgでも重たく感じて、まとまったレップスが挙がってないし脚と起立筋が回復していなくて無理挙げが出来ない、更年期かな←

・バーベルアップライトロー

少し前傾して股関節辺りから挙げる、持ち幅はワイド。80kgでやってもいい加減になりそうなので60kgでほどほどエキセントリック局面重視。

・ハンマー4ウェイネック

頸トレはいつもはプレトレーニングでやるんだけど、今回は何故か途中で。シュラッグをやったせいかそれなりに重く感じる←

・バーベルショルダープレス

81cmラインに小指でサムレス、ほどほどワイドか、下げるのは鼻線まで。70kgで追い込んだら80kgで全然挙がらなくなるチンカス野郎は俺です←


フリーウエイトエリアに人が居たのでサイドとリアはマシンで、

・ハイプーリー(ラットプル)を使ったフェイスプル

シートの後ろに立ったまま額に引っ張る、一回引いたところで止めて体(頭)を沈めてあげると収縮が強まる(気がする)。収縮重視で神経づくりですかねー

・サイドレイズマシン(テカ)

ユニラテラル(片手)で、下から上に挙げ切ってしまうフルレンジ。僧帽使ってる？知るかっ、(`Д´) 脚(足)を置く位置は面倒なので説明しません←


インナーサイ、アウターサイやって〆。


まー､､

重量もスタミナ的な事にしてもグダグダです←

でもね、それが伸びしろとい言いますか、

過去の自分を追い越す布石といいますか。

まあ、いいか。

(；＾ω＾)

全然、関係無いんですが、
トレ後にナイアシン1g摂ってるんですけど
ほとんどフラッシュ起きないんですよね、
いいんだけど逆に心配になっちゃいます。

 

 

 


明るい方へ、

おわり、おっぱい。