川口市のフットケアサロン
ＡＲＴ ＦＯＯＴの谷口です
人に、巳年生まれ・乙女座・Ｂ型って言うと
えぇぇぇぇぇぇ～～～って言われる・・・
なんで
ｏ脚のメカニズムは以前お話しましたので
今回からｏ脚の改善エクササイズを
少しずつご紹介したいと思います
過去記事の
【なぜｏ脚になってしまうの？】
はコチラ
さて、ｏ脚の原因は色々ありますが、
今日は以前ＡＲＴＦＯＯＴに来られた
お客様をモデルにお話を進めていきます
このお客様の、改善しなくてはいけない箇所を
優先順位をつけてアプローチしました
このお客様は、
お尻が固く正しく稼動していないももの裏が固く正しく稼動していないお腹のインナーマッスルが使えていないふくらはぎが固い他にも問題点は多々ありますが、
まずはこの４つから
アプローチしました
ちなみに、このお客様に限らず
上記の問題点がｏ脚の原因って方は
多数いましたよ
その中で今回のｏ脚改善エクササイズは
お尻の筋肉について、ご自宅でできる
簡単エクササイズをご紹介
お尻のストレッチ
まず、ヒザが９０度になるように座ります
片方の脚を逆の脚にかけます
くるぶしをももに乗っける感じ
横から見たらこんな感じ
乗っけた脚はなるべく開くように
ストレッチは１日３０秒ぐらいかけて
呼吸しながら伸ばしてください
痛くなるまで伸ばしちゃダメですよ
次にお尻のトレーニング
ヒザを９０度にして仰向け
足幅は肩幅ぐらいに開きます
横から見たらこんな感じ
ここからお尻を挙げていきます
挙げた時ヒザとヒザがくっつかないように
腰を反るまで挙げない
つま先を挙げてみる
トレーニングも回数ではなく
３０秒間ゆっくり動作を反復します
１００円ショップにキッチンタイマー
売ってるので、それを利用しましょう
【お尻のトレーニング動画はこちら】
トレーニングにしてもストレッチにしても
使っている筋肉を意識することが重要ですよ
次回は、別の筋肉の
エクササイズをご紹介したいと思います
以上、
結婚するならどっち
石原さとみちゃんと仲里依沙
真剣に悩んでみた谷口がお送りしました
