Nội tiết tố nữ estrogen được coi là nhựa sống của phụ nữ, giúp phụ nữ có được vóc dáng ngực nở nang và eo thon và giữ gìn nét đẹp của phụ nữ. Hãy cùng Viên uống Bảo Xuân tìm hiểu thực phẩm bổ sung trong bài viết sau đây nhé.
Sau đây là vài loại hạt ngũ cốc giúp tăng nội tiết tố nữ hiệu quả
Hạt lanh:
Hạt lanh là một trong vài phương pháp tăng nội tiết tố nữ tốt nhất, chiếm vị trí hàng đầu trong danh sách thực phẩm có chứa Phytoestrogen được gọi là Linseeds:
- Hạt lanh chứa nhiều Phytoestrogen gấp 3 lần so với đậu tương.
- Hạt lanh là nguồn giàu chất xơ, Axit béo Omega-3 giúp giảm lượng Cholesterol trong cơ thể.
Hạt vừng:
- Hạt và dầu vừng chứa Lignan, là chất dinh dưỡng chủ yếu sản sinh Estrogen giúp điều hòa lượng Estrogen trong cơ thể.
- Hạt và dầu vừng giàu chất xơ và một số vitamin và khoáng chất.
Một thìa canh vừng sẽ cung cấp 1/10 khẩu phần cần thiết của sắt, magie, canxi và 4% chất xơ mỗi ngày.
Đậu tương và những sản phẩm từ đậu nành
đậu nành và đa phần chế phẩm từ đậu tương luôn là nguồn bổ sung nội tiết tố nữ mà bất kỳ chị em nào cũng biết. những sản phẩm từ đậu nành bao gồm:
- Đậu nành: đậu tương là một trong đa phần thực phẩm chứa hàm lượng Estrogen cao nhất.
- đậu tương chứa Phytoestrogen gọi là Isoflavones có ảnh hưởng đến sự trao đổi chất Estrogen trong cơ thể.
- Vỏ hạt đậu tương chứa chất Edamame cũng có ảnh hưởng đến sự trao đổi chất Estrogen.
- Sữa đậu nành: Sữa đậu tương là nguồn cung cấp Phytoestrogen cực kỳ phong phú. Nó dùng để cấp cứu nhanh trong trạng thái chuột rút, đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt bằng liệu pháp khôi phục lại nồng độ Estrogen trong cơ thể.
- Sữa chua đậu nành: Còn gọi là sữa chua đậu phụ làm từ sữa đậu nành, là nguồn cung cấp Phytoestrogen tốt.
- Đậu phụ: Phiên bản phô mai của đậu tương, đậu phụ được làm trực tiếp từ sữa đậu nành giúp cải thiện lượng Estrogen trong cơ thể.
Trái cây
Đào: Là một loại trái cây ngon và tốt cho sức khỏe. Đào rất giàu Phytoestrogen, có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác, cũng giúp giảm nguy cơ mắc căn bệnh tim, đột quỵ và ung thư.
Dâu tây: Là một trong những thực phẩm giàu Estrogen. Dâu tây giàu chất Phytoestrogen và vô số lợi ích sức khỏe giúp da và tóc khỏe mạnh, tăng năng lượng và giảm nguy cơ béo phì.
Quả hạch
Một phương pháp bổ sung nội tiết tố nữ nữa giành cho đa phần bạn gái là quả hạch. Quả hạch là loại quả mà có vỏ cứng bao bọc lớp nhân bên trong. Chúng bao gồm:
- Hạt dẻ cười: Chứa số lượng Phytoestrogen cao nhất trong số tất cả hầu hết loại hạt.
- Quả óc chó: Là một trong các loại hạt tốt cho sức khỏe nhất. Chúng giàu Phytoestrogen, Protein, Axit béo Omega-3 và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác.
- Đậu phộng: Một trong các loại hạt phổ biến nhất trên thị trường. Đậu phộng là một nguồn cung cấp Phytoestrogen tốt.
Trái cây khô
Mơ khô, nho khô, mận khô: Là món ăn nhẹ lành mạnh giàu chất Phytoestrogen, chất xơ. Quá trình làm khô cũng làm tăng lượng Phytoestrogen, Vitamin và khoáng chất.
Tỏi
Tỏi rất giàu Isoflavones, cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp giảm Cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư.
Ngũ cốc (Các loại đậu)
- Đậu trắng: Đậu trắng rất tốt cho sức khỏe – Giàu chất Phytoestrogen, chất xơ và chất dinh dưỡng như sắt, Folate và Canxi giúp điều hòa lượng Estrogen trong cơ thể.
- Đậu đen: Là thực phẩm tốt cho sức khỏe đến mức có thể tiêu thụ mỗi ngày, làm bổ sung khả năng sinh sản vì giàu Phytoestrogen. Đậu đen cũng giàu Protein, chất xơ, chất chống oxy hóa, một số Vitamin và khoáng chất.