～瑠璃唐草Nemophila～
整体師＆カラースタイルコンサルタントのIkuyoです
前回
肩甲骨のストレッチは、いかがでしたか？
今回は、
肩こりの方は、みなさん凝っている方も多い「首」です
「首」の横・後ろ・前の筋肉を丁寧にストレッチします。
首の血液循環がが良くなり、それにともなって
顔のむくみや、くすみも改善されますよ
◆反動をつけずにゆっくりと伸ばし、無理に引っ張らない
◆伸ばす筋肉を意識する
◆怪我、体調不良の時は無理をしない
◆体が冷えているときは準備運動で温めてから行う
入浴後など、体が温まった状態で行うと効果的です。
①足首をゆっくり動かす。
②両手を前に伸ばし
手首をグー
、パー
と３回繰り返す
③肩をすくめるように上げて、下げるを３回繰り返す
【首のストレッチ】
◆横を伸ばす
①正面を向いたまま、首を右にゆっくり倒す
②左肩を下方向へ下げる
③反対側も同じように 各10～１５秒
◆やや後ろを伸ばす
①顔を右に向ける
②そのまま顎（あご）を引く
③左肩を下方向へ下げる
④反対側も同じように 各10～１５秒
◆前を伸ばす
①首の下の鎖骨を両手で下方向に軽く引く
②顔を右に向ける
③そのまま顎（あご）斜め上に突き上げる
④反対側も同じように 各10～１５秒
肩甲骨のストレッチと合わせて「美習慣｝にしてくださいんね
無理をしないで、少しずつ組み合わせて行くと簡単です。
次回おたのしみに
整体師＆カラースタイルコンサルタントのIkuyoです
前回
肩甲骨のストレッチは、いかがでしたか？
今回は、
肩こりの方は、みなさん凝っている方も多い「首」です
「首」の横・後ろ・前の筋肉を丁寧にストレッチします。
首の血液循環がが良くなり、それにともなって
顔のむくみや、くすみも改善されますよ
【注意する事】
◆ストレッチ中は呼吸を止めない◆反動をつけずにゆっくりと伸ばし、無理に引っ張らない
◆伸ばす筋肉を意識する
◆怪我、体調不良の時は無理をしない
◆体が冷えているときは準備運動で温めてから行う
入浴後など、体が温まった状態で行うと効果的です。
①足首をゆっくり動かす。
②両手を前に伸ばし
手首をグー
、パーと３回繰り返す③肩をすくめるように上げて、下げるを３回繰り返す
【首のストレッチ】
◆横を伸ばす
①正面を向いたまま、首を右にゆっくり倒す
②左肩を下方向へ下げる
③反対側も同じように 各10～１５秒
◆やや後ろを伸ばす
①顔を右に向ける
②そのまま顎（あご）を引く
③左肩を下方向へ下げる
④反対側も同じように 各10～１５秒
◆前を伸ばす
①首の下の鎖骨を両手で下方向に軽く引く
②顔を右に向ける
③そのまま顎（あご）斜め上に突き上げる
④反対側も同じように 各10～１５秒
肩甲骨のストレッチと合わせて「美習慣｝にしてくださいんね
無理をしないで、少しずつ組み合わせて行くと簡単です。
次回おたのしみに