歳をとるほどに「食」への意識は変化するもの。

昨日のジム

肩トレ～

先週、ギックリ背中になったきっかけは肩トレでした

どうやらショルダープレスをすると背中に負荷が

かかっていたことが判明。肩じゃなくて背中で挙げていたん

ですね。なので、重量を落としてフォーム意識してジックリ肩に負荷がかかるように

調整しました８ｋｇ→６ｋｇへ。

 

 

昨日、ブログに食事のことを書いたんですけどね

 

それを読み返してつくづく思ったことがあります。

「歳をとると『食』が変わるなぁ」って。

 

食事への意識、食事の摂り方、食への興味・・・・

 

昔はただただ本当に好きな物をお腹いっぱい食べて

 

 

雑誌に載ってる「美味しいランチ」等検索して、わざわざ

そこに行ったりしたりもしていました。

 

パンも大好きで、パン屋巡りもたくさんしました。

ベーグルが好き

今のはちこの「食」の意識ですが・・・・・

 

実は食べることに興味があまりない

食べることはもちろん嫌いじゃないのですが、以前のように

美味しい店巡りをしたいと思わないし、あれだけ好きだった

パンも今はあまり食べなくなりました。

 

年齢を重ねると食欲というか、食べる量が格段と減りました。

ダイエットとは別に、たぶんこれが「歳をとる」ということなのかな？

1回に食べられる量が減るんですよね。

 

40歳代後半になると、それが顕著。

脳は「食べられる」と

思ってるから、食事もたくさん盛り付けるのですが、いざ食べると

すぐにおなかいっぱいになっちゃう。

 

だから「量より」「質」重視

ビッフェで安い物をたくさん食べるよりも、少し質の良い物を

少量食べるほうがいいなと思うように。

 

それは、同年代の「はちお」も同じで、以前より食事量は減って

いて、やっぱり年齢と共に「食」も変化するんだなーって

思っています。

 

食べる量が減ってるのに痩せないの何故～って

思う人もいると思うけど、それは歳をとると

「基礎代謝」も減るから。

 

歳をとると内臓の活動や筋肉量も減るから必然的に

基礎代謝が減りますよね

 

大食いだけど、基礎代謝が高いという若者。

小食だけど基礎代謝が低いというはちこ世代。

 

カロリー摂取＜カロリー消費がダイエットになるとしたら

 

ダイエットに手っ取り早い方法は、

若者はちょっと食べる量を減らす。

はちこ世代はカロリー消費を上げる

 

カロリー消費とは、基礎代謝と運動（その他にも細々あるけど）

基礎代謝を上げるには筋肉をつけなければならず、よって

運動が必須

 

そして、日常生活の中で、ちょこまか動くことで消費カロリーを

稼ぐ

 

はちこの場合だと、スタンディングで作業したり、床拭き掃除も

身体の軸（コア）を意識して

（今朝も拭き拭きしたよ～）

 

50歳代に入ると格段にその「食べる量」とか食への興味が

なくなっているので、その少ない食事量の中でなるべく良い

栄養素もとりたいと最近は心がけています。

 

ダイエットも大事だけど、はちこ世代の一番大事なことは

まず

 

「健康」

 

健康があってダイエットもジムも旅行も‥‥色々できる

 

40歳中盤から今思うと更年期だったのかな？

眩暈がおこったり、体が重だるい日々が続いたことも

あったけど、それ以来「心身ともに健康」のありがたさが身に

染みました。

 

今、ハードなダイエットに挑戦されている方もいらっしゃると

思うけど、くれぐれも健康が土台であることを忘れないで欲しいです。

 

ダイエットは一生と決めているはちこです。

だからこそ、

一生続けていける＝生活に溶け込んだダイエットを

模索中です。

 

今日はちょっと遠出の日なので、もし時間があれば

出先のジムにストレッチがてら潜入してみようかな

 

 

 

半身浴はだいたい40度で30分～50分入っています

湯船には毎日浸かる人です。

エプソムソルトを入れると入れないのでは汗のかき方や

疲労回復力が全然違うので切らさないように購入しています