おはようございます
はちこです
アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい
昨日のジム
肩トレ～＋最後に最近お気に入りのケーブルチェストフライ
最近、ダンベルサイドレズ５ｋｇ持つようになって肩がいい感じ。
相変わらず肩リアレイズがよくわからなかくて・・練習あるのみ
1年半かかって苦手な背中のダンベルローイングがやっと納得してできるようになったので、リアレイズも練習すればいつかできると思ってる
今朝の体型画像
はちこのダイエットの最終目標
ダイエットを意識せず、『体型維持』しながら一生続けられる日常生活パターンを見出すことです。
ダイエット歴３０年を超え、これまでやったダイエットは数知れず
そのお陰で目立った「デブ期」はないけど、そのためにやっぱり生活の中で「ダイエット」の意識fがちらほら。
「これ食べちゃダメ」「運動しなきゃ」「体重も○ｇ増えた、減った」とか、常に「ダイエット脳」発令中なのんです。
今年５４歳になります
（ちなみに、はちこがダイエットブログを始めたのは４３歳です。時の流れは速いね）
はちこがダイエットを始めた２０代は自分が５０歳になってもダイエッターだなんて夢にも思っていませんでした。
だって、そんなオバサンになってダイエットしてなんの意味？って
（今風でいうと『誰得？』みたいな）
ダイエットは「若いうちでしょ
」って、かなり過激なダイエットも
たくさんやってきました。
それが３０歳になり、４０歳になり・・・そして５０歳になり。
ずっと現役ダイエッター
このままでいくと６０歳も７０歳も、三途の川をクロールで華麗に泳ぐ時までずっとダイエッターなんだと思う
ダイエットに終わりなし
外見はそれなりに体型を保って、外見もそれなりに若々しい
つもりなのですが、でもやっぱり・・・・ね。
「体内は年相応
」
体力がどんどん落ちてます
これは、ほんと。
４５歳でガクっと来て、５０歳でまたガクッとね。
昔のように、朝２０ｋｍランニングして、仕事行って、１８時に帰ってきて、はちおの夕食準備をマッハでやり遂げて夜のジムスタジオレッスンに出て帰宅が２２時とか
若いからできたのであって、今は絶対に無理
ダイエットは食事と運動管理が必須ですが、歳をとるとその「運動」部分が若い時よりも絶対に落ちていきます。
一生今の運動量は保てるわけがないし、もしかしたらジムに行けない環境にもなるかもしれない。
そう思ったときに、今のうちから先を見据えたダイエット方法を
考えてみたいと思ったのが今年の１月でした。
自分の生活リズムに合っていて、ずっと日常生活に取り込めるような方法を考えてみようとそれは今も試行錯誤中です
まさにダイエットの終活中
前置きが長くなってすみませんでしたが、実際今やってるその「ダイエット終活」実験の中身なのですが。
「空腹時有酸素」をやめました
これは理由が二つあります。
まず一つ目の理由
朝おきて空腹でジムでまず有酸素系を３０～４５分程度やることで体内に蓄積されていた糖質を使い、その糖質を使い切った後に使われる体脂肪を燃焼するというトレーニーさんの減量期に使う方法なのです。
はちこはこの方法を「ぺこりん有酸素」とブログの中で表現していました。
確かに、有効かもしれません。
でも、メチャクチャ疲れる。これを一生できるかといったらできないかも。
よく考えると、はちこは起床時間が朝の４時半～遅くても５時前には起床して、そのまま飲まず食わずで一気に動きまわって
家事を終わらせます。
一息つけるのが朝の７時１０分以降。
（今、はちおの朝食時間が７時１０分だから
）
７時１０分になったら、はちこもいつものコーヒータイムで
しばしネットチェックやブログ更新タイム。
つまり
起床してから７時１０分まで動き回っているという。
特に床拭きなんて結構重労働よ
起床後２時間以上「空腹時有酸素」じゃないかと。
だから、わざわざジムでやる必要ないんじゃない？って気づいたのです。
ペコりん有酸素をやらなくなってしばらくたちますが、特段と
体型には変化もなく、体重もすっごく増えたわけでもすっごく
減ったわけでもなく「維持」できていると思われます
空腹時有酸素を辞めた理由の二つ目が
ジム滞在時間を減らす
以前はダラダラとやっていたのですが、ジムの滞在時間を
もっと別な時間に使いたいと思うようになりました。
もちろん、ジムトレに時間を使いたい人はずっとジムで過ごすのも良いことです
でも、はちこの優先順位はジム時間じゃなくて、別のことに時間を使いたい人。
このブログはダイエットブログなので、どうしてもジムのことやダイエット中心の記載なので、「そればかりやってる人」と思われると思うのですが、ジムトレは別に『できる時にできればよい』人です。
有酸素をやるとかなりの時間それにとられてしまい、そのあと筋トレとなると２時間以上の滞在となってしまい、下手すると午前中いっぱいジムで時間がとられてしまう。
空腹時有酸素をやめてよかったこと
１時間～長くても１時間半になりました。
滞在時間を短くしたいという意識も働いているのか
筋トレ中はかなりの集中力がつきました。
音楽も聴かず、バイブ通知がくるスマートウォッチも外し、
とにかく集中すると、１時間もあればはちこは十分な筋トレ時間になります
空腹時有酸素もしてないから
体力が有り余りました
ずっと更新してなかった扱う重量も最近UPさせました
（それでも追い込む重量ではなく、楽しくできる程度です）
扱う重さを上げたせいなのか、筋肉がちょっとついたような気もします
はちこは筋肥大目的じゃないけど、筋肉つくことで痩せ体質にもっていけるので良いこと
ジム時間減らして体力もそれほど使わなくなったので、
ジム以外の時間も体力十分で過ごせます
・・・・・・とまぁ、以上、これははちこの日常生活パターンで見出している実験中の内容なので万人には当てはまらないと思うのですが、ダイエッターのみなさんにお伝えしたいことは
「今やってる方法は一生続けられますか
」
「自分にしかできなダイエット方法が絶対にある
人のマネじゃなく、自分だけの方法を見つけるのも楽しい
」
ということです。
はちこもまだまだ実験段階です。
とりあえず今はこの「空腹時有酸素」をやめて、ジム滞在を短くする代わりに筋トレ時間を全集中という実験です。
ダイエット終活はこれからも続きますが、基本となるのは
何においても絶対に
「健康
」
健康を害することなく、これからも一生ダイエッターとして
自分なりのダイエット終活を模索していこうと思います
昨日、マグネシウムのサプリのコメントあったので最後に書かせてください。
代謝ATPサイクルって学生時代に学んだと思うのですが、そのサイクルのなかで糖や脂質が代謝されていくのですが、マグネシウム（だけではないけど）が欠乏していると、サイクルの働きが鈍くなる、つまり代謝が悪くなるんですよね。
だから、ダイエッターにとってマグネシウムって実はとても重要なミネラルということで、はちこはかなり前から意識してマグネシウムは摂取しています。
ただ、マグネシウムサプリメントというのは○○酸マグネシウム由来とか、色々種類があって、吸収率も違うので目的に合ったものを選ぶのが大事
はちこが参考にしている「こてつ先生」推奨の
マグネシウムについての記述と推奨サプリがこちらなので、はちこも購入予定です。
吸収率が良いそうです。
先生のマグネシウムの内容のブログ
こてつ先生こと、藤川徳美先生。
クリニックを開設していて現役医師です。
昨日新刊が出ていて、先生が本を出されると
推奨サプリがあっという間に品切れになるのです
ってか、新刊も売り切れてるそうです
こてつ先生の影響力は偉大です。
はちこ、先生の書籍はほぼ持っています
在庫あるうちにゲットです。ア○ハーブとかでは売り切れているものも多いです。
ちなみに、現在はちこが飲んでいるマグネシウムは２種類。
クエン酸マグネシウムは安価なのですが、体内吸収としての効果は弱め。
これは酸化マグネシウムなので、マグネシウムとしての体内吸収率は低いのですが、便秘解消に効果があるのでこれを寝る前1錠飲んでいます。
マグネシウムは皮膚から吸収できるという性質なので、
マグネシウム配合されている「エプソムソルト」が有効です。
はちこが使用中のエプソムソルト
こてつ先生はこちらのエプソムソルトをご使用中だそうです。
こちらもコスパ的には上のとかわらないのですが、置き場がぁ・・・・・
はちこが選ぶ藤川先生の書籍ベスト３
（藤川先生の回し者じゃないです）
ダイエッターなら読んでほしい
食事をコントロールできない摂食障害で悩む患者さんへの処方で改善した事例とかも参考になると思います。
ダイエッターはちこの今日の一言
「ミネラルの接種はかなり大事です！！！
（『ビタミン、ミネラル、マッチョ足りてますか？』のフレーズを知ってるあなた。かなりマニアックです」
今日のダイエット生活は
「今日はトレオフです。ゆっくり体をほぐします」
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今日のぶっちゃけ
「はちこは寝起きがメチャクチャ良くて、起きた瞬間にノリノリで歌ったり踊ったりできる人です。」
