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４月15日(土)

辰巳サブ

テーマ『超スプリント＆動画』

コーチ：遠藤博与


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〇遠トレッチ
（ストレッチ・瞬発系・胸椎意識トレ）
約25分

　　　【入水】

〇アップ
200m

〇クロール
胸椎から動かす意識、グーストローク
25×４

〇バタフライ
胸椎意識、丸める→寄せる、グーストロークキックなし
25×２

〇背泳ぎ
肘曲げたままグーローリングキックぁり
25×４

〇平泳ぎ
肘曲げたままグーストロークとキックを合わせる
25×２

回転早くするためにキックを大きく曲げずに細かく早く動かす
25×２


【スピン練習（超スプリント）】

〇クロール
ヘッドアップスイムハード
肘曲げたまま胸椎からローリング
10～15×２

〇バタフライ
ヘッドアップスイムハード
肘曲げたまま胸椎から丸める、寄せる
10～15×２

〇背泳ぎ
ヘッドアップスイムハード
腕を遠くに回そうとしない、胸椎からローリング

〇平泳ぎ
ヘッドアップスイムハード
回転を上げることで自然とヘッドアップなるよーに、キックも細かく早く
10～15×２

〇レストスイム
100×１

〇水中動画
チョイススイムハード
15×２

〇陸上動画
チョイススイムハード
15×２


〇動画チェック
一人ずつ動画チェックアドバイス

〇ダウン
各自ダウン

【終了・お疲れ様でした！】
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レッスン後、博与captainに、独立一周年記念のブツを贈呈しました

募金ありがとうございました

そして、本日は、SJPレッスン担当コーチ（遠藤コーチ）として、過去最多８名（匹）参加してくれました

ありがとうございました

SJPレッスン第一回開催（遠藤コーチ）が７名でしたね
（10匹予約あったのが、ドタキャン３匹いて、７匹になったのが、覚えてます。）


毎回これくらい、参加してもらえると、梅原の負担も減るんですがね。。。

【梅’sアドバイス】

本日ゎ、たくさん胸椎ゃ足を動かしたので、ストレッチしましょう。

胸椎動いてないょ！と言われた方も、動くよーにストレッチしましょう

遠トレでやった、肋骨の真下を指で押し込むだけでも、肋骨が開いて、呼吸しやすくなり、胸椎も動きやすくなりますょ