正攻法

固定電話の子機の調子が悪いので、
iPhoneにAGEphoneを入れて子機化したのぞみです。


さて、
GWを挟んで決行したダイエット。
ごくごく正攻法なのです。

摂取カロリーを減らし、運動して筋肉量を増やす。

これだけ。


ポイントは運動して痩せるじゃなくて、
運動して筋肉量を増やす！
ここね。

そしてもう一つの重要ポイントが
「プロの監視の目」

1日に食べたものを全部書き出してカロリーも記入。
運動した日はその内容も書いて、
週に1回チェック。

はい、
これだけで夜食代わりのおやつがきれいさっぱり消滅。

体重も毎日記録。
でも筋肉量や脂肪量などの計測は週１のチェックのときだけで、
これが結構ハラハラドキドキもの。

何せスタートの体脂肪率が３８％ですから、
1日の摂取カロリーは１５００キロカロリー！！に設定。
（病院食だって２０００はあるのに・・・、くすん。）
その１５００だってちょっと甘めと言われたほど。
それで、脂肪が増えていたら目も当てられない。

計測のたびに、そろ～っと、おそるおそる足を乗せていましたよ。

そして、
筋肉量を増やすためのマシン・トレーニングがまた、
目から鱗のトレーニング。

毎週２つから３つのマシン・トレーニングをしますが、
（今もしてます！）
正しいマシンの使い方を伝授されると、
機械相手に、真剣に汗が出る！

今までの人生でマシンで汗をかいた事なんて
一度もなかったもの。

特にドローインしてお腹周りのトレーニングをすると
あっという間に体が熱く燃えだして、汗はでるは、息は上がるは、
その効果が実感できて、やる気も出ちゃう。

腹筋を使うとき以外は、いつもドローイン！

と言われ続け、姿勢をきちんと作ってドローインして
トレーニングすると目的の筋肉に意識も行きやすい。

週に１、２回しかトレーニングしないのに
効果はちゃんと出ます。

ちなみにトレーニング後に有酸素運動を必ず入れます。

のぞみ、歩いたり走ったりは嫌いなので、
クロストレーナーを２、３０分です。


そんなこんなで、
なんと！

最初の1週間で目標の脂肪2キロ減、筋肉量５００g増を
達成してしまい・・・、

うぅ・・・、
どれだけお菓子を食べまくりの上、運動をしていなかったのか。。。


ま、
1ヶ月の目標は達成いたしましたが、
体脂肪はまだ３２％
これを２５くらいにして、体重をあと３キロ落としますと
私としてはスキップも軽やかな体。

で、
監視の目がなくなった今も
食事は１５００キロカロリーを目安にしております。


つまり・・・、



ご飯はお茶碗に半分しか食べられないの。。。