ダイエットの記事について、
それなりに反応をいただいたので、
またダイエット記事を書きます。
体重を落とすダイエットなら、
『摂取カロリー＜消費カロリー』
にすればいいのです。
文字にすると実に簡単。
基礎代謝をあげるには筋肉をつけるというのは常識ですが、
そんな簡単に筋肉なんてつきませんよね。
仮に筋肉をつけたとしても、
それを維持するのは難しいと思いませんか？
とてもじゃないけど私には維持できません。
実に怠惰で面倒くさがりなので。
だったら日常生活でできることをしよう。
出来ることから始めよう。これしかない。
例えばコンビニでパンを買った。
裏の成分表示と原材料を見る。
とりあえずこれだけです。
これ300キロカロリーもするからやめよう……、
なんて思わなくていいです。
ただ表示を見て、
どのくらいのカロリーで、なにが入っているのかを見る。
これを癖にするといいです。
本当にダイエットをしている人なら、
カロリーを見るたび、意識的に改善されていくはずです。
「今日はアレとアレとコレで○○○calくらいか」
のように、だいたいでいいので把握します。
自分が毎日、どの程度のカロリーを摂取しているのかを
知ることが大切です。
友達と食事に行って食べすぎたら次の日で調整、
これも大切。
とにかく胃を大きくしないことが大切なので、
まぁいいか、は1回だけ。多くても2回まで。
日常生活の範囲で気を付けることは、
・毎日体重を図って体重を記録する(スマホアプリがよい)。
・歩数アプリを入れる（意識的に歩くようになります）。
・夜食べるのは17時、遅くても18時までにする。
・便秘はすぐさま改善する。
・座っているときにおなかをへこませるようにする。
・椅子の背もたれにもたない。
・なるべく階段を使う。
・寝転んでいるときはなるべく脚を心臓より高い位置にする。
・寝る前に脚ブラブラ運動（寝転んで脚をあげてブラブラさせる）。
・足首を上げたり下げたりする。
・歩く時も座っているときも姿勢を正す。
・ダラダラ歩かない。
・カロリーを意識する。
・原材料を気にする。
・無理に食べない。
これらをすべて完璧に実践しなくていいのです。
気づいたときにしてください。
それだけでもだいぶ違います。
もっと効率的に徹底してカロリーコントロールしたいなら、
GI値も気にしましょう。
少し長くなってきたので、GI値の記事は次のに書きます。