便秘で悩むあなたに贈るブログ。
結論から言うと、私に効果があったのは
・スピルリナ
・ココナッツオイル
・腸ぐりぐりマッサージ
・貼るカイロ
この4つです。
これにたどり着くまで様々なことを試しました。
今日はそれをダラダラ書こうと思います。
いつから便秘だったのかは覚えていませんが、
働き出してからいつの間にか便秘になりました。
不規則な食生活、栄養の偏り、冷え、水分不足、運動不足、筋力不足、ストレス、
便秘にならない方が不思議なくらい役満。
最初は便秘などそんなに気にしていませんでした。
2～3日出なくても平気だし、一週間くらいしたら出るかな？程度。
そんな私がなぜ便秘を気にし始めたのか？
ダイエットに真剣になり始めたからです。
ダイエットの超天敵、便秘。
すんなり体重を落としたいダイエットしたいなら、
便秘を改善することから始めた方がいいですよ。
便秘は百害あって一利なし。
あなたの肌荒れ、イライラ、
それは便秘のせいかも？
まず初めに試したのは、食事療法。
ヨーグルト。効果なし。
プルーン。効果なし。
その他果物、野菜。効果なし。
食物繊維のイージーファイバー。
最初は「お！？効果ある！？」と思いました。
だけど気のせいだった。
お腹が張るようになってやめました。
無味無臭なんだけど、
飲み物にいれると非常においしくないのもマイナス。
次、牛乳にオリゴ糖を入れて飲む。
おおお！効果が！あった！始めだけ。
イージーファイバーより断然効果がありました。
だけどそのうち効果途絶える。残念。
牛乳大量に飲んだらお腹緩くなるときがあったので、
それを利用するときもありました。
冷たい牛乳だろうが温かかろうが、
500ml一気に飲もうが、少量ずつ飲もうが、
お腹緩くなるときとならないときがあって、
結局根本的改善には至らず。
食事の次に試したのはツボ押し。
ヘソの横と下、手首、ひざ下、手のひら、
やってみました。
まーーーーーー効果ない。
こんなんで便秘解消されたら世の中に便秘いないのでは？
と思うくらい謎でした。
慢性の便秘じゃない人が予防のためにやるものなんじゃないかな？、
と勝手に思っております。
そして次が便秘解消運動。
捻じる運動、腹筋、ゴロゴロ運動、お腹のの字マッサージ、
これも効果がない。気が向いたらやるくらいでいいと思います。
そしてお次はお薬系。
市販の下剤(コーラックなど)は、
使いたくなかったので使ったことはありません。
便秘で病院に行ったわけではないのですが、
他の診療ついでに処方してもらった薬を何度か飲みました。
『センノシド』『マグミット』というお薬です。
マグミットは腸内の水分を集めて便を柔らかくして便秘を解消する薬。
私にはものの見事になんの効果もありませんでした。
センノシドは便秘に有効と有名なセンナが含まれた薬で、
大腸を刺激して便を出すタイプの下剤。
センノシドは効くときと効かないときがありましたが、
効かないときの方が多かったです。
ただ腸を刺激するタイプの下剤なので、
一気に何錠も飲んだことはありません。
クセになると困るし、お腹痛いの嫌だし。
薬の次はサプリメント。
これがねぇ、物によっては効果覿面でしたの。
とりあえずスピルリナ、これはおすすめです。
普段から野菜を食べない現代人にはもってこい。
最初はスピルリナだけでスッキリしていたのですが、
そのうちまた便秘するようになってきました。
そこで私は話題のスーパーフード、
ホワイトチアシードを試すことに。
最初は続いていたものの、
水に浸して12時間置くのが面倒くさい。
15分～30分でいいと書いてありますが、
発芽毒がどうのこうのだから12時間は浸した方がいいという知識を丸のみにして、
12時間浸すようにしていました。
怠惰な私には続かない。
そのうち面倒になって終了。
お次は、乳酸菌サプリメント。
効果なし。
フォースコリーサプリ、酵素サプリ、
どちらとも最初のみ効果あり。
酵素サプリの便秘改善効果は微妙でしたが、
栄養的な面で今でもスピルリナと合わせて毎日飲んでます。
そしてこれがすごかった大賞、
バージンココナッツオイルサプリ。
これがですね、
スピルリナもびっくりの効果あり。
毎日お通じがあるようになったんですよ。
飲んだ次の日から効果が現れました。
びっくり仰天。
今でも効果持続してます。
たぶんココナッツオイルのおかげで
ここしばらく便秘してないのだと思います。
ただこのココナッツオイルサプリ、
飲んでみようかなと思う人に注意してほしいことがひとつ。
水素化されたココナッツオイルは有害と言われているので、
信用のあるメーカーの"バージン"ココナッツオイルを選んでください。
だけど油は油。摂りすぎは禁物です。
このココナッツオイルについて、脂肪酸の話が絡んでくるのですが、
これ以上書くともっと長くなってしまうので次の記事で書きます。
そのほかに便秘解消に効果があったのは、
腸ぐりぐりマッサージ。
のの字マッサージみたいな生易しいマッサージでは
なんの効果もなかったので、
結構強めに右下から時計回りにグーっと押して
腸の運動を促してあげます。
これ意外と効きます。
お腹がグルグル言い出したら、
「あ、腸が動いてる」と思ってください。
そして最後に、左下から股関節にかけて直腸の部分を、
出ろ出ろ～と念じながらググーッと強めに押します。
注意するのは、左回りにはしないこと。
必ず右回りでマッサージしてください。
意外と効果あるかもしれません。
それから夏は出来ないのですが、
貼るカイロも有効でした。
冷え性の人、ぜひ試してください。
お腹、背中、貼るカイロを貼るだけ。
これで腸が温められて、
便秘解消の効果が期待できます。
あと水分不足は便秘の元。
私は普段ほとんど水分を摂らないので、
水分を摂るように意識をするようにしました。
ご飯のときに水分を必要としない人なので、
慢性的に水分不足なんだと思います。
一応気を付けてはいても
毎日500ml飲んでるか飲んでいないか。
飲む日は多くて1リットル～1.5リットルくらいかな。
毎日1リットルくらい水飲めるようになれたらいいなぁ。
飲み物はなるべく水がおすすめです。
お茶より水、もしくは味のないただの炭酸水。
砂糖が入ったジュースはもってのほかですよ。
コーヒーも飲みすぎると便秘の元だとか。
珈琲でお腹が緩くなる人もいますが、
牛乳と似たようなものなのでしょうか。
体温のことを気にするなら、
コーヒーは体を冷やす、紅茶は体を温める作用があるらしいので
紅茶の方がおすすめですよ。
以上、ものすごく長々書きましたが、
私はこれで慢性的な便秘が改善されました。
生理前など便秘になることはたまにありますが、
一時的なものですんでいます。
次の記事ではさきほど触れた脂肪酸について、
受け売りの知識をつらつら書きますね。
という便秘知識を調子に乗ってどや顔でダラダラダラダラ書いていたら
次の日便秘になった。
殺戮不可避。
（追伸。便秘、すぐに治りました😊）