★トップス GU（ブラック/L）
★ワイドパンツ UNIQLO（チェックグレー/L）
こちらも安定の変わり映えしないコーデ
ですね（笑）。
UNIQLOのワイドパンツ2回目の登場。
インしてもお腹が目立ちにくい。
お尻まるっとなりたいな（泣笑）
最近の朝ごはんは米化したオートミールに
納豆と目玉焼き（真鯛のだし塩かけ）が
定番になっているのですが、いま使っている
オートミールがロールドオーツなんです。
年4回の楽天スーパーSALE開催！9月4日～11日まで！
ロールドオーツって大きめの粒で食べ応え
あるので米化して食事代わりにするのには
いいかなと個人的には思っているんですが
オートミールでスイーツを作ろうと思ったら
あまり向いてないんですよね。
そこでこの楽天スーパーセール期間中に
もう少し粒が小さめなクイックオーツを
買おうと思ってどれにしようか悩み中です。
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これかなぁ。
悩む。
オートミールは苦手な方もいらっしゃると
思うのですが、私は美味しく食べれてます。
何よりも白米よりも糖質が抑えられるし
食物繊維が多いので便秘改善にも期待。
血糖値の上昇を抑える働きもあるのでね。
ダイエッターとしては手放せません。
米化してハマっているだし塩↓をかけて
食べるだけでも美味しい！
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ちなみにオートミールは朝だけで、お昼は
もち麦入ごはん100gを食べています。
朝も昼ももち麦入ごはん100gにすると
それだけで糖質70gくらい摂ることになるの
ですが、1食をオートミール40グラムにすると
オートミールともち麦入ごはんで糖質は
約55g。
オートミールは本来は1人分1食30gで計算
されることが多いので、30gにすると
糖質はもっと少なくなります。
たぶん30gで糖質17gくらいなので、
もち麦入ごはんと合わせて糖質50gくらい。
私はオートミール30gだとお腹空くので
40g食べてますが〜。
こんな感じで計算して、糖質は1日150g
いかないくらいにしてます。
糖質制限ダイエットなどされていた方は
すぐおわかりだと思うのですが、数字的に
極端な糖質制限はしていません。
でも、でもですね。
これは私の場合ですが、食べたものを記録
して糖質、タンパク質、脂質を自分が
どれくらい摂取してるか管理しておかないと
それはそれはすんごい量の糖質と脂質を
摂取しちゃうんです。何も意識しないと。
そして全然タンパク質とか野菜摂れてない！
って状態になっちゃうんです。
同じカロリーでも糖質が多い食材を食べる
のか、タンパク質が多い食材を食べるのか
などなど、ダイエットって奥が深い…。
そしてやっぱり、ダイエットは
食事が9割、運動1割なんですよねぇ。
本当にひしひしと体で感じてます。
もちろん出かけたりして食べるときは
食べますが、それが毎日続いてしまうと
いくら運動してたってそりゃ痩せないわ、
と。
痩せるどころか維持もできないわ。
この年齢になって、本当に本当に感じてます。
筋トレは健康寿命のためにやってますが、
健康寿命の前に健康になるためには
食事の見直し重要ですね。
食べたものを記録するって大事。
そんなに食べてないのにな…なんて思っても
やっぱり意外と食べてたりするんですよ…。
ちょこちょこ食い（笑）。
レディースデーが終了して痩せやすい時期
に突入するので、気をひきしめなおして
頑張るぞ。
最近はパーソナルで筋トレしない日は
自宅でステッパーやってます。
有酸素運動ですね。
エアコンつけてるのに30分やったら
汗だくです。
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ウエストにも効きそうなので腰まわりの
お肉撃退に期待！
今日は自宅でステッパーする予定です。
好きなテレビ見ながらできるので30分は
あっという間です。
それではまた〜★